腿部抽筋需要多少钾?

血液中钾含量低，也就是所谓的低钾血症，会影响神经冲动的传导、肌肉收缩和心脏的功能。低钾水平经常导致肌肉无力、肌肉痉挛和疲劳。钾含量低的常见原因包括利尿剂导致钾从尿液中排出、酒精中毒、严重腹泻、过度呕吐、过度使用泻药、神经性厌食症、暴食症、充血性心力衰竭、镁缺乏和大量摄入黑甘草。

当你摄入足够的钾来满足身体的需要时，它有助于减少因钾缺乏而导致腿抽筋的机会。MedlinePlus指出，14岁以上的人推荐的钾摄入量是每天4.7克。哺乳期妇女每天应摄入5.1克钾。钾的推荐摄入量是1 - 3岁儿童每天3克，4 - 8岁儿童每天3.8克，9 - 13岁儿童每天4.5克。如果你有患钾缺乏的风险，咨询你的医生，确定你每天应该摄入多少钾。

虽然你可以通过膳食补充剂获得钾，但从饮食中获得钾更安全。根据美国农业部的数据，含钾最多的食物包括番茄酱、橙汁、甜菜青菜、白豆、枣、葡萄干、带皮烤土豆、白葡萄柚汁、烤土豆、黄豆、利马豆、什锦干果、比目鱼、土豆泥、番茄酱、甘薯、木瓜和莴苣。如果你决定服用钾补充剂，请咨询你的医生。钾补充剂会使你面临副作用、药物相互作用和高钾血症的风险，高钾血症是血液中钾含量过高。

除了增加钾的摄入量到推荐的水平，尝试一些简单的家庭补救措施来帮助预防和缓解腿部抽筋。保持良好的水分和有规律的伸展运动，特别是在任何锻炼之前和之后。为了缓解腿部抽筋，停止你正在做的事情，拉伸肌肉。轻柔的按摩和冷敷也有助于放松肌肉。如果肌肉抽筋导致肌肉酸痛，在当天晚些时候进行加热。