锻炼加强骶骨

你知道工作背部肌肉对脊椎健康至关重要，但你的锻炼是否包括骶骨练习？这种骨骼结构稳定了骨盆并形成了脊柱的基础。像背部的其他结构一样，它很容易磨损，骨折和创伤。

骶骨支持你的上半身的重量，这就是为什么保持强烈的重要性。如果您有骶骨疼痛，物理治疗师可能会推荐骶骨动员练习，骶髂关节（SI）加强运动和更多。伸展和柔韧性练习也可能有所帮助，州也有所帮助圣卢克的健康系统。这一切都归结为你症状的原因。

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与此同时，您可以尝试通过瑜伽和温和的练习缓解疼痛，帮助伸展和加强骶骨和SI关节。专注于啮合直肠腹部，二头肌股骨和射击素的运动 - 有助于稳定Si关节的肌肉。对于膝盖弯曲和腿筋卷曲的仰卧起坐，例如，是一个不错的选择。靶向这些肌肉的其他练习包括：

移动1：躺着腿部抬起

这种复合运动可以帮助伸展和加强直肠腹部和其他肌肉。它可以用或没有重量完成。

1. 在你的腿上延伸到你的运动长凳（或地板）上躺在你的前面。
2. 在脚踝之间放置一个轻哑铃（可选）。
3. 通过弯曲臀部和核心肌肉将膝盖带到胸部。如有必要，将手放在替补席的边缘以供支持。
4. 返回起始位置并重复。

搬2：鸟狗

这鸟狗通常用于瑜伽类和rehab设置。这对埃尔特斯波纳涅来说是一个简单而有效的运动，但它也适用于你的臀部，陷阱，腿筋和核心肌肉。

这是其中之一Stuart McGill的三大练习，所以它可以通过背痛的人安全地进行。Stuart McGill.是Waterloo大学的Emeritus教授，以及一些书籍的作者，用于解决较低背部和恢复技术的常见障碍。以下是如何安全地执行此动作：

1. 双腿稍微伸出四肢。
2. 在抬起对面的腿时抬起一只手臂。保持手臂和腿直。
3. 保持中性脊柱，避免舍入背部。
4. 保持收缩几秒钟，返回起始位置并重复。
5. 用你的另一个手臂和腿做同样的事情。

移动3：稳定性球腿卷发

腿卷曲是加强二头肌股骨的好方法，是主要的腿筋肌肉之一。如果你在家里锻炼，使用稳定球执行这个运动。

1. 躺在你的背上，双臂向两侧。
2. 将脚踝放在稳定的球上。保持背部，臀部直，腿部延伸。
3. 在没有拱起背部或摆动臀部的情况下，开始滚动脚。挤压你的臀部并滚动你的高跟鞋，把它带到你的臀部下方。
4. 返回初始位置并重复。

这国家运动培训师协会还建议联合操纵，行李箱稳定，伸展和骶骨动员练习Si关节功能障碍。同样，与物理治疗师讨论您的选择是很重要的。这些方法可能或可能不适合您的病症。

这种骨骼结构也容易发生应力骨折，这可能由重复运动或弱化骨骼产生。年轻运动员，特别是那些从事长途跑步，体操或体重升降的人，以及骨质疏松症，类风湿性关节炎和其他条件的人更有可能发展骶骨应力骨折。症状包括腹股沟疼痛，较低的背部疼痛和肿胀，在运动期间可能恶化的痛苦和疼痛，只是为了命名几个。

据此，骶骨压力骨折需要几周才能愈合温彻斯特医院。治疗可能包括止痛药，抗炎药物和练习，有助于加强骶骨并增加您的运动范围。在某些情况下，医生可能建议穿着紧身胸衣或支架。

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骶髂关节也容易受伤。举重形式不良，姿势不良，怀孕和退行性疾病可能会伸展或撕裂这些关节周围的组织，导致疼痛和流动性有限。治疗运动通常是治疗计划的组成部分。