膝盖到胸部是一个很好的拉伸锁定SI关节。
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随着年龄的增长和某些情况，骶髂关节可能出现问题。固定SI关节运动可以帮助缓解疼痛和僵硬，帮助你伸展你的恢复之路。
什么是SI关节？
其SI接头，根据MedlinePlus.，是连接您的骶骨和髂骨骨骼的骶髂关节。定位在脊柱底部的骶骨由五个椎骨组成，该椎骨连接在一起。髂骨骨是两个翼状的骨头弥补你的骨盆并侧翼骶骨。
Si关节连接脊柱和骨盆，总体而言不允许移动。有几个原因可能在这个关节中经历疼痛或僵硬，包括：
- 一种腿部长度差距
- 关节炎
- 肌肉紧绷
- 骨骼之间的软骨侵蚀
- 怀孕
2013年1月在杂志中神经治疗专家综述老年和既往脊柱手术是疼痛或僵硬的其他原因。
如果刚度或疼痛恶化，您可以尝试休息，按摩，加热垫，延伸或结冰等处理，如果疼痛仍然存在，请咨询您的医生。
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骶髂关节伸展
俄亥俄州州立大学韦斯纳医疗中心推荐许多骶髂关节伸展并卡住SI联合练习，包括：
移动1：腿交叉
- 躺在你的背上，在你的小腿下使用枕头。
- 把头靠在枕头上，穿着腿，靠在另一个腿上并在一起挤压它们。
- 保持不动，然后换另一侧重复。
动作2:挤压球
- 首先躺在背上;然后将你的上半身推开并通过将前臂放在垫上来支撑它。
- 保持脚平坦，膝盖弯曲。
- 在膝盖之间放一个球或枕头，把它们挤在一起。
- 重复这个动作10次。
移动3：膝盖推
- 仰卧，膝盖弯曲，在膝盖上方系一条腰带或布条。
- 将膝盖推到腰带或布。
- 保持，放松，然后重复此动作。
移动4：身体扭曲
- 侧身躺下，将你的上肢轻微弯曲，放在你的小腿前面。
- 将你的上半身朝向天花板，同时将顶腿靠在地板或桌子上。
- 保持这个职位;然后在另一边重复。
动作5:脚摆动
- 站在台阶上，抓住栏杆支撑;然后左脚站在台阶上，右脚摆动。
- 在对面重复此移动。
6:移动Leg-to-Chest
- 躺着，让一条腿伸直，同时带走另一条腿。
- 将手臂缠绕在膝盖周围并将腿拉向胸部。
移动7：膝盖到胸部
- 躺在你的背上，在膝盖上方交叉一条腿。
- 把手缠在膝盖下，把膝盖拉到你的胸口。
- 在另一侧保持并重复。
动作8:膝盖交叉
- 坐在地板上，双腿直接在你面前;然后弯曲一个膝盖并越过另一条腿。
- 将手放在弯曲膝盖的一侧，以支撑，同时到达弯曲膝盖的其他手臂。
移动9：上身升高
- 躺在你的肚子上，向你的侧面，头部或侧面伸出手，然后抬起你的上半身和臀部。
- 保持，放松和重复。
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缓解SI关节的压力
您可以采取一定的措施来缓解SI接头的压力，避免SI接头被锁住。你可以先避免:
- 穿过你的腿。
- 走陡坡。
- 站立时将所有重量放在一边。
- 避免在距离腰部弯曲。