腰背减压练习

阅读更多：什么核心练习可以我做椎间盘退变性疾病和椎间盘突出？

根据加州大学洛杉矶分校医疗和约翰霍普金斯大学医学院中，当某物放对中枢神经系统的这个部分施加压力发生脊髓压迫。出现这种情况的各种原因，包括椎间盘突出症，坐骨神经痛，关节炎或受伤。脊髓受压可出现沿脊柱的任何地方。

虽然脊髓压迫的严重程度可以范围，典型的症状包括麻木，疼痛和虚弱。您也可能会遇到刺痛，僵硬和痉挛。

解决脊髓压迫通常是通过物理疗法和药物的组合来完成。这包括脊柱减压，这主要涉及轻轻伸展脊柱。

减压练习和疗法已被认为是有效地减少痛苦，提高人们的流动性，因为在一个2015年2月份的研究报告中华理疗学。它也建议您进行定期回加强和伸展运动为了帮助防止脊髓压迫症再次发生。

阅读更多：如何恢复锻炼后坐骨神经痛

让我们回到到运动可以是具有挑战性的，如果你一直在处理与脊髓压迫。幸运的是，这些低背减压练习推荐的加州大学伯克利分校，可以帮助提高你的运动范围。

最有效的下背部演习针对您深腰稳定的肌肉。根据2013年2月的研究发表在杂志康复医学年鉴，针对这些肌肉的练习，可以与疼痛管理帮助和加强你的背部。

移动1：猫，骆驼弹力

1. 得到你的手和膝盖
2. 抬起你的备份，拱它让你的背部形成一个驼背。
3. 保持3秒钟，这一立场;然后慢慢放下你的背部。
4. 让你的背部下垂下来，推你的胸部向地面。同时，抬起你的头。
5. 来回交替10次。

移动2：膝胸

1. 躺下，双膝弯曲你的背部。
2. 拉你的膝盖朝向你的胸部。保持你的腿的膝盖后面，拉着他们走向你。
3. 保持15秒钟，放松，重复五次。

移动3：腿筋拉伸

1. 躺下，双膝弯曲你的背部。请在地板上，双脚平。
2. 抬起你的右腿，以便它在空中伸直。不要让你的臀部离开地面。你应该觉得在你的大腿背面的拉伸。
3. 通过把持它的膝盖下方支撑你的腿。绘制更接近你的胸部，但一定要保持平直。保持60秒。
4. 返回到原来的位置;然后用另一条腿重复。
5. 重复三次，每次腿。

移动4：腰椎旋转

1. 躺下，双膝弯曲你的背部。
2. 慢慢地晃动你的膝盖的权利;然后带回和岩石到左边。为执行该议案时，需要让你的背部旋转。
3. 重复15次。

移动5：屈髋伸展

1. 躺在你的床上或长椅你的背部。
2. 拉向你的胸部一个膝盖，同时保持背部平坦。你的另一条腿应该挂在床边。
3. 保持30秒这一位置;然后切换到另一条腿。
4. 重复2次，每条腿。