咖啡因会影响肌肉生长吗?

有些人认为咖啡因会阻碍肌肉生长，或者咖啡和肌肉之间存在负相关。2015年5月的一份报告的作者布莱姆杨大学对实验动物进行了测试，证明了这一点分解代谢的咖啡因的分解作用很快就消失了。你也可以利用咖啡因的性能来创造一个合成代谢(组合的)效果。

阅读更多：每个喝了咖啡因的女人都需要知道的事情

根据2013年4月的作者报告，咖啡因和咖啡在咖啡用作咖啡因补充剂时，咖啡因和咖啡似乎对您的锻炼产生了类似的影响普罗斯一体他们测试了8名自行车手。因此，咖啡中的其他成分似乎没有影响运动性能。

最好在锻炼前一小时喝咖啡，并使咖啡因剂量低于9毫克，每公斤你的体重。较大剂量的咖啡因可以产生副作用像失眠症。孕妇应在饮用咖啡前咨询医生，因为咖啡因会对未出生的孩子产生负面影响。

2016年9月发表在欧洲运动科学杂志证明了咖啡提高成绩的作用。研究人员对54名健康男性进行了举重和骑行挑战。喝下含有300毫克咖啡因的咖啡防止疲劳在反复循环冲刺期间。

在2018年7月的《科学》杂志上发表了一项类似研究的作者国际运动生理学和表现杂志对13名跑步者进行了测试，结果显示，每公斤摄入3毫克的咖啡可以让你跑得更快。与不含咖啡因的咖啡相比，喝咖啡会使男性完成1.6公里比赛所需的时间减少1.3%。

咖啡也可以积极效果延迟性肌肉酸痛，除了提高性能之外。这一发现意味着咖啡具有即时和延迟的效果。

2013年11月的文章力量与训练研究杂志说明了这个双重作用。在完成强烈的二头肌卷发之前，九名健康男性接受咖啡因或安慰剂。这些研究人员使用了一剂等于大约两杯咖啡的咖啡因。这种治疗既增加了运动能力在测试期间并降低了肌肉酸痛在测试之后．

阅读更多：绿茶和咖啡中的咖啡因

有些人举重增加肌肉量．根据2015年8月的一篇文章国家体育学院在美国，适应原则指出，反复挑战你的身体会导致肌肉力量和尺寸的增加。训练员称之为肌肉尺寸的增加肥大．

2017年6月的一份报告的作者应用生理学，营养学和代谢学表示担心咖啡因可能会干扰这一过程。2016年11月纸非洲传统、补充和替代医学杂志描述对这一假设的检验。研究人员让24名健康的年轻人在为期一周的运动中摄入咖啡因或安慰剂。在第二周的锻炼中，他们进入了相反的状态。结果表明，咖啡因的摄入导致白细胞介素6的增加。科学家们将这一结果解释为合成代谢效应的咖啡因。

有趣的是，2016年6月报告国际体育营养学会在12周的抵抗训练期间，在21名男性中显示出类似的合成代谢效果。

阅读更多：一杯咖啡含有多少毫克咖啡因?

然而，咖啡因的合成代谢特性似乎不是很强劲。2017年6月报告的作者在应用生理学，营养学和代谢学在实验动物身上找不到咖啡因的合成代谢作用。因此，你应该利用间接咖啡因的影响。2019年3月的一篇论文英国运动医学杂志这些影响包括肌肉耐力，肌肉力量，无氧力量和有氧耐力的增加。

您可以使用这些性能增强效果来增加肌肉质量。2012年6月作者的作者国际体育营养和运动新陈代谢杂志测试了16个受试者，并显示咖啡因激励人们做更多的运动 - 特别是在睡眠剥夺期间。这增加了训练卷根据2017年6月的报告，可能会增加肌肉弥撒体育科学杂志．这些研究人员证明了剂量 - 反应关系在训练体积和肌肉质量之间。你锻炼越多，你将获得的肌肉越多。

2019年1月发表在《运动医学》(Sports Medicine)上的一篇论文称，咖啡因会增加收缩压。2017年2月的一篇文章高血压和心脏病学杂志表示锻炼可以产生类似的效果。因此，结合咖啡因和运动可能导致心脏问题 - 特别是血压高的人。因此，与您的医生交谈是很重要的之前开始锻炼或者摄入咖啡因。这样你就能保持咖啡和肌肉之间的积极关系。