质量和强度

当你举重时，你的肌肉会生长。然而，如果你想更多地关注肌肉力量和质量，你可以做到练习更重的重量．你会在更短的时间内变得更强壮，这比你用更低的重量和更高的次数锻炼肌肉更有效。

一些健身组织使用rep ranges来专注于不同的目标，比如力量和质量。一个一般建议为了增加肌肉，每组要做6到12次。在力量方面，你会做少于6次，在耐力方面，你会做超过12次。

这些相当黑和白一般建议给别人留下这样的印象:一个销售区域让你强壮，而另一个则让你肌肉发达。相反，2018年发表在前沿生理学这表明你可以用更轻的重量和更多的重复来锻炼相同数量的肌肉，就像你可以用更重的重量和更少的重复来锻炼一样。

最大的区别是重物是更高效的．如果您用轻度训练，您必须做大量重复以达到肌肉衰竭的点，但重量不足。

举重训练的另一个好处是你可以变得更强根据2018年发表在《科学》杂志(the science)上的一项研究，如果你只使用较轻的重量，你会比平时更容易锻炼欧洲体育科学杂志．虽然这两种方法都能使你的肌肉变大，但举重似乎能略微增加你的力量。

在锻炼肌肉和力量之间有一点不同，但有一件事是明确的:肌肉质量和力量之间有相关性。一项2016年发表于国际骨质疏松症这表明，随着年龄的增长，你的肌肉质量和力量会下降。

参加拳击或摔跤等重量级项目的运动员可以利用体型和力量上的差异为自己谋利。2017年发表于前沿生理学这表明，如果你的目标是变得更强壮，同时获得尽可能少的肌肉量，你应该这样做专注于举重，少做几次而不是更轻的重量和更多的重复。

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即使你只是想变得更强壮，同时又不想变胖，你也可以用更少的重复集中在重的重量上。同样的，你会增强肌肉，但你的力量会比你仅仅举起较轻的重量增加得更快。

在你考虑之前，认为肌肉大小和力量之间可能存在差异是没有道理的肌肉是如何工作的．一旦你明白了是什么让一块肌肉比另一块更强壮，就很容易明白为什么大重量训练比轻重量训练更能提高力量。

肌肉比它们出现更复杂。它们由许多纤维组织制成，类似于绳索。绳索由缠绕在一起形成更大线的小螺纹。

肌肉也是这样形成的。束纤维形成更大的包。每一束纤维都有一个神经末梢，它将大脑或脊髓的电信号传递到肌肉，使肌肉收缩。

每一块肌肉中都有不同类型的肌纤维三大类肌肉纤维类型。你肌肉中每种纤维的数量主要是遗传的结果。训练可以稍微改变它。

根据2018年发表于《科学》杂志的一项研究前沿生理学在美国，没有足够的证据来确定多少训练能真正改变你肌肉中肌肉纤维的类型。

第一个肌纤维类型，这被认为是最弱的，被称为a1型纤维。如果您不使用比必要更多的功率，那么当您执行举重或摇动某人的手时，它是第一个被激活的。

自1型光纤速度较慢在美国，它们不消耗太多能源，这使得它们完美的耐力项目比如跑步或游泳。如果你的肌肉中有高浓度的这些纤维，你很可能在耐力项目中表现出色。

增大纤维非常强壮，但很快就会疲劳。他们被称为2型X纤维只有当你在做类似于短跑或举重．如果您有很多这些快速抽搐的肌肉纤维，那么您可能很强大，但急转。

介于慢纤维和快纤维之间中间，也被称为类型2．这些是一种混合纤维不是太快或太慢．他们不会太快，但不会永远持续。有趣的是，许多类型2 X光纤在开始培训时将其转换为更有效的2型光纤。

肌肉中每种纤维的比例决定了肌肉的强度。如果你有更多的2型X纤维，你会比1型纤维多的人更强壮。

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肌肉本身只是等式的一半。使肌肉收缩的神经也同样重要。有许多神经进入你的肌肉，控制着肌肉纤维的小区域，让你对肌肉有更多的控制。

想象一下，如果你的肌肉里只有一根神经。你不可能和别人握手而不捏碎它，或者吃饭时不洒出一切。你需要能够控制你的肌肉，每次只使用一点点。

这种一次调动你肌肉的各个部分以节省能量并避免用野蛮的动作伤害别人的能力被称为电机单位招聘．在举重中，你需要举起的重量越大，你需要使用的运动单位就越多。

力量训练可以帮助你用你的肌肉更有效地，让你更强大。当你使用重物时，你更快地招募运动单位，这样你就可以使出全身力气来举了。

所以，你的肌肉数量不一定决定你的力量。你的神经必须学会如何协调以最大限度地利用你正在锻炼的肌肉，这也是为什么训练如此重要的另一个原因。

举重物和举重物的区别也可能是心理上的．举重物可能会让你感到害怕，而轻的重物并不能让你做好处理重物的准备。出于这个原因，这可能仅仅是那些多次举起轻重量的人和那些只做了几次举起重重量的人心态上的不同。