虽然在剧烈运动后一两天感到轻微的疼痛是正常的，极端的肌肉酸痛是一个迹象，什么是错。如果您的后锻炼疼痛使你不能继续锻炼身体，或追求日常活动，这是一个很大的，闪光信号，你需要或者回拨你的锻炼强度，仔细检查你的锻炼形式，改变一些生活方式的因素会影响你的锻炼恢复或者是上述所有。在某些情况下，你甚至可能需要立即医疗干预。
提示
如果你的疼痛持续了几天以上，或者严重到虚弱的程度，这是有问题的信号。你需要调整你的锻炼，改变一些相关的生活方式，甚至寻求医疗帮助。
普通延迟性肌肉酸痛症状
首先，看看“正常”肌肉酸痛，也被称为迟发性肌肉酸痛，你可能会在尝试一种新的锻炼或在熟悉的锻炼中增加强度后体验到这种症状。这种痛的感觉在你的肌肉典型地设置在12至24小时的锻炼和不散长达三至五天之内。不这段时间内改善酸痛是一个信号，一些已关闭。
虽然还不完全了解迟发性肌肉酸痛的机制，但人们相信它是由肌肉酸痛引起的微观的泪水在你的肌肉纤维。在一定程度上，这是工作了很自然的一部分，你的身体实际上得到在后重建的锻炼和恢复过程更强大 - 而不是锻炼过程本身。
但不要误以为延迟性肌肉酸痛的荣誉徽章;虽然可以有理由感到骄傲的是进入一个艰难的锻炼的功夫，你不必自己推到衰弱的疼痛点收获力量训练或其他运动的好处。
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提示
任何运动如果强度足够大，或者你的身体还没有机会适应，都可能导致迟发性肌肉酸痛，而古怪的动作可能会让你更酸痛。这些训练让你的肌肉在负重下拉伸，或者换句话说，在你抵抗重力的时候拉伸。一些古怪的动作包括下坡跑步，通过二头肌弯曲降低哑铃，或者在腿部压力机上降低重量。
小心猛兽
如果你的延迟性肌肉酸痛的症状病情恶化而不是好转，或者伴随有暗色尿液或肿胀和四肢僵硬，这就是你可能患有关节炎的信号危及生命的疾病横纹肌溶解症，有时缩写为“rhabdo”。横纹肌溶解症特点是肌肉蛋白分解进入你的血液，严重者可导致肾功能衰竭甚至死亡 - 如果你出现这些症状，应立即就医。
横纹肌溶解症通常发生在极端运动之后，这就是为什么它在一段时间内主要与高强度体能训练和运动队有关，而这两者都致力于将运动员推向极限。但其他因素，包括身体创伤，在极热和使用药物，如可卡因，海洛因和安非他明这样的工作了，也导致它。
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是你的酸痛受伤？
如果你的锻炼后的酸痛不觉得是什么样的延迟性肌肉酸痛或横纹肌溶解症？如果您遇到在肌肉或关节剧烈疼痛，或者如果你的肌肉疼痛没有当你停止锻炼或降低强度走开，你可能有拉伤或扭伤。
两者之间的差异取决于什么伤：肌肉拉伤是一种伤害到你的肌肉，或将它们连接到骨筋，而关节扭伤是受伤的韧带连接并在关节稳定你的骨头。
在这两种情况下，你通常可以在家里用经典的“米法”(休息、冰敷、压迫和抬高)治疗轻微的病例。然而,梅奥诊所警告，如果你的症状恶化，如果你的疼痛无法忍受，如果你感到麻木或刺痛，你应该去看医生。严重的拉伤和扭伤可能需要医疗干预，甚至包括外科治疗。
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警告
该梅奥诊所警告说，如果你极度酸痛实际上是在你的手臂，肩膀或背部突然传来的疼痛，和运动期间发生但休息后可缓解，这可能预示心脏疾病。突然发生的手臂，肩膀或背部疼痛伴随的压力或在你的胸部也能预示着心脏发作挤压的感觉。如果这些描述的适用于您，求医的时候了。
提示避免极端的延迟性肌肉酸痛
即使你的疼痛没有达到横纹肌溶解或急性扭伤或拉伤的程度，也要持续极端的肌肉酸痛表明你的锻炼计划有些地方不太对劲。有可能你只是从太多，太快。
一个可能的解决方案是回拨要么你的锻炼强度，锻炼持续时间或你的锻炼频率 - 或缩减所有这些，然后在时间的推移逐渐增加一个变量，你的身体适应你就可以把新的要求。以你的工作之前出来，然后冷却下来，拉伸后也可减少后的锻炼酸痛热身的时间。
你可能还会得到严重的延迟性肌肉酸痛症状，如果你不给自己锻炼之间有足够的恢复时间。光“恢复”锻炼实际上可以帮助舒缓酸痛，但酸痛消退之前做激烈的锻炼可以只是使情况变得更糟。
你应该总是给自己之间至少有一个完整的休息日力量训练试训对于任何给定的肌肉群。但是，如果你的肌肉持续的那一天过后酸痛，等到疼痛消退，你再次合作之前。（将同样的准则适用于非力量训练锻炼，如运行。）
提示
工作了，当你的肌肉已经非常疼不只是使疼痛恶化;这样也会增加受伤的风险，以及发展不正确的运动模式，以弥补酸痛。
检查你的形式
如果回拨你的锻炼强度不摆脱你的肌肉酸痛和你没有受伤或引起你的肌肉疼痛医疗状况的痛苦，有对你的不适另一个可能的原因：可怜的锻炼形式。在健身房，甚至在媒体上都有很多不正确的锻炼方式的例子，所以要找出你在锻炼方式上的错误，你必须非常诚实。
如果它的力量训练是要离开你疼，问自己，如果你是“起伏”的权重来代替让他们，加快以保持重物移动或你的锻炼过程中丢失的权重控制。如果回答任何一个问题是肯定的，减肥的金额，您就有可能提升你的帮助形式。
在其他情况下 - 无论你是从其他运动，如跑不停越来越痛，或者如果你减少体重的你提升量，仍然发现自己在疼痛锻炼后 - 这是时间非常值得投资和金钱用专业谁可以帮助你发现并纠正在你的技术的任何错误咨询。你不仅可以解决这一酸痛的原因，你也将前往关坏习惯动作可能导致受伤或肌肉不平衡（这可以反过来，造成伤害）以后。
酸痛时锻炼身体
如果你想知道是否应该再次去健身房，让你的身体成为你的向导。当你感到轻微僵硬或疼痛时，锻炼身体通常是好的。但是，如果锻炼使疼痛加剧或影响了你的锻炼方式，或者你的肌肉感到虚弱或某些东西只是“不对”，坚持温和的“积极恢复”运动，如散步、伸展和举重。基本上，任何能让你的身体运动但又不紧张的运动都可以。
记住:如果你的疼痛加剧，或者伴有四肢肿胀、尿色变深或肌肉无力等症状，这些都可能是生命危险的信号。马上联系医生。
从疼痛中恢复过来
由于轻，中度疼痛是很常见的，你可以做一个锻炼，可以让你痛后反弹？答案是相当多的。除了从指导热身，降温和拉伸为每一个锻炼的一部分，并主动监测你的运动强度，这样你就不行自己陷入衰弱酸痛，有点战略性自我保健可以帮助您有一个艰难的锻炼后反弹。
这些准则，由布局梅奥诊所包括你的训练后补水，吃了后锻炼餐或零食既包括碳水化合物和蛋白质来补充身体的能量储备，保持活力，这样你就不会落入“繁荣与萧条”的运动周期是让你不断地疼，并获得充足的睡眠。
请记住，尽管睡眠不足可能是当今忙碌生活的一个现实，充足的睡眠对你的恢复有很大的影响在你的训练。根据2017年发表在《泰晤士报》上的一项研究欧洲应用生理学杂志，部分睡眠剥夺的一个晚上就足以从高强度间歇训练，或HIIT，锻炼单个会话削弱训练骑自行车者的康复。
提示
同样的习惯，可以帮助你从一个艰难的锻炼恢复，避免最坏的酸痛也可以对您的运动表现产生积极的影响。试试看：你可能只是你有多强觉得当你专注于训练之间照顾自己感到惊讶。