液态镁有什么好处?

镁是整体健康的重要7个至关重要macrominerals之一。尽管很多食品中含有镁，则可能需要服用保健品来提高你的摄入量。镁补充剂的许多形式是可用的，所以它是非常有用的知道哪些是最适合你的治疗和哪些是最生物利用自己的身体状况。

镁是一种电解质和过渡的辅助因子300年酶它调节你体内的许多生化功能，比如调节你的心跳节奏和控制帮助细胞沟通所需的神经递质。镁也是将脂肪和碳水化合物转化为大脑、骨骼、心脏和肌肉正常运转所需的能量。

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你的身体失去正常过程，如肌肉运动，心跳和激素的产生每天镁的商店。虽然你只需要镁少量的，它得到足够的量以保持身体健康是很重要的。

的美国国立卫生研究院建议镁以下的每日膳食津贴：

• 19至30岁的成年人:男性，400毫克;女性,310毫克
• 成年人，年龄31岁以上：男性，420毫克;妇女，320毫克
• 孕妇:350到400毫克，根据年龄而定

大多数美国人的饮食中镁的摄入量低于推荐量。镁含量低可能是由慢性酒精中毒、某些阻止矿物质吸收的健康状况或使用某些药物引起的，所有这些都会使你缺乏矿物质的风险加大。

如果你缺乏镁，你可能会经历这些预警信号;

• 食欲不振
• 恶心和呕吐
• 疲乏无力

随着缺乏症的发展，症状可能包括:

• 感到麻木和刺痛
• 肌肉收缩或痉挛
• 癫痫发作
• 人格改变
• 不规则的心脏节律和痉挛

严重镁缺乏可导致低钙或钾的水平，从而导致低镁症与更严重的症状如:

• 高血压和心脑血管疾病
• 肾和肝损伤
• 偏头痛、多发性硬化症、青光眼或阿尔茨海默病
• 营养缺乏，包括硫胺素、维生素K、钙和钾
• 不宁腿综合征
• PMS症状恶化
• 行为障碍和情绪波动
• 失眠和睡眠问题
• 骨质疏松症
• 真菌或从一氧化氮或免疫系统受损的低水平的细菌感染
• 性无能
• 先兆子痫和子痫
  

镁的缺乏也与胰岛素抵抗、心脏病、代谢综合症和骨质疏松症有关今日医学新闻。

镁在许多食物中都有，但只有大约30%到40%食物中的镁会被身体吸收小麦被精制后，大部分的镁会流失，所以最好选择全谷物。一般来说，富含膳食纤维的食物都含有镁。许多常见的水果、肉类和鱼类的镁含量都很低。

尤其是一些食物很好的选择含镁包括:

• 坚果和种子，如杏仁，腰果，葵花籽
• 深绿色蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝，西兰花
• 粗粮如糙米，燕麦片，全麦面包
• 豆类，如黑豆，芸豆
• 豆制品，如毛豆，豆奶
• 强化食品，比如谷物，健康棒

由于许多维生素，矿物质和植物营养素协同作用，它总是最好从你的饮食，而不是从一个补充镁得到。但是，如果你不能从食物中获取足够的镁，或有需要高剂量的条件，补充是在各种形式提供。

你可以服用片剂，咀嚼形式，凝胶帽，局部油，可溶性盐和口服液体镁滴剂。镁滴剂对婴幼儿或吞咽药片有困难的人来说非常理想。

镁可以作为单独的补充剂在柜台上出售，也可以作为复合维生素和抗酸剂、泻药等药物的成分出售。镁与不同的化合物结合以补充使用和一些那些被吸收最好包括:

• 镁螯合：易吸收，在食物中发现的类型自然结合多种氨基酸。
• 柠檬酸镁:镁与柠檬酸结合。以其出色的生物利用度,它被用来改善消化和防止便秘，但可以有一个高泻药效果。
• 氯化镁：可能是最受欢迎市场上的镁补充剂。它是有机的，以液态镁油的形式存在，甚至可以涂在皮肤上。这种油有助于防止胃的吸收紊乱。此外，氯化镁油对伤口愈合和皮肤刺激有好处。它还促进睡眠，帮助消化，促进骨骼健康并有助于提供一种平静的感觉。
• 甘氨酸螯合铁镁:强吸收。最常用于治疗镁缺乏无泻药副作用。这是最好的支持形式肌肉放松和平静的效果。
• 苏糖酸镁:生物利用度高，容易穿透线粒体膜吸收。这种状态有提高的潜力认知功能。
• 镁orotate:含乳清酸(B13)和镁。这种有机补充剂对心脏有益，修复组织和提高性能和耐力。
• 碳酸镁:最常见的报告引起腹泻。
• 硫酸镁又称泻盐，此形式用于解决方案有通便和舒缓肌肉酸痛的功效。

到镁被吸收，各种形式中保留使用你的身体的不同的程度。该溶解的类型液体是更好的吸收在肠道中溶解性较低

对于镁缺乏，可以通过局部喷剂、油、液体镁和泻盐更快地实现逆转。甘氨酸镁，苏酸盐，欧氨酸镁，柠檬酸氯离子吸收得更快更多的生物利用率比其他形式的镁对你身体的影响更大

如果服用补充剂，要注意服用高剂量锌或维生素D或者缺乏维生素K2会干扰镁的平衡。最好使用食物中的有机补充剂，并考虑钙和镁相互作用，所以在服用镁的时候保持钙的水平。

阅读更多:您应该采取钙，镁在一起吗？

这是不可能的，你将有来自食物过多镁任何副作用，但补充剂可能会导致消化不适包括胃痛，恶心，腹泻和呕吐。所以，你不应该采取空腹镁补充剂。

镁的形式最经常报道导致腹泻是碳酸盐，氯化物，葡萄糖酸盐和氧化物。这是由于在消化道中未被吸收的盐的渗透活性。

阅读更多:镁补充剂的利弊

镁的容许上限是350毫克成人。剂量提供每天超过5000毫克已与毒性相关，包括高镁血症与症状包括:

• 尿潴留
• 低血压
• 心律不齐
• 呼吸困难
• 肌肉无力
• 心脏骤停

如果你有一个肾功能障碍,你不应该采取镁补充剂，除非医生处方。有些药物可能镁互动补充剂，其中包括：

• 抗生素
• 二膦酸盐，如治疗骨质疏松症的药物
• 利尿剂
• 质子泵抑制剂

在你的身体25酸镁的，50%到60%储存在你的骨骼系统中镁有助于钙吸收到骨骼中，并在激活维生素D方面发挥作用，维生素D对骨骼健康也是必不可少的。

一项研究发表在国际内分泌学杂志据2018年的报道，在绝经前和绝经后的女性中，镁的低水平都与低骨密度有关。镁的摄入增加了所有年龄人群的骨密度，并被发现可能降低骨质疏松性骨折的风险。

镁有助于缓解便秘，因为它有助于放松消化道肌肉，也中和胃酸。镁常被用来为肠道做手术或诊断程序的准备。

在许多轻泻剂的主要成分是液态的镁。例如，氧化镁的菲利普斯牛奶中含有500毫克元素镁的含量每天最多4汤匙。

WebMD表示说，使用硫酸镁（泻盐）便秘的剂量为10〜30克在8盎司的水的液体溶液。

镁的另一好处是它到你的心血管系统的贡献。镁补充剂用于治疗心脏疾病还有血管，包括心绞痛，心律不齐，高血压，代谢综合征，动脉阻塞，中风和高胆固醇水平，根据WebMD表示。

心脏病发作后不久接受镁治疗的患者可能会降低死亡率今日医学新闻。弗雷明汉心脏研究显示，镁的摄入量与动脉粥样硬化的风险较低，这是你的动脉壁上的脂肪堆积造成相关高血压和中风的风险。

该研究发表于JACC心血管成像研究发现，摄入大量镁的人冠状动脉钙化的几率降低58%，腹部动脉钙化的几率降低34%。结果表明，镁可以预防中风和致命的冠心病。

偏头痛和其他类型的头痛通常是由a缺乏在神经递质释放和血管收缩中发挥作用。的美国国立卫生研究院有偏头痛经历的人比没有偏头痛的人镁含量低。

在2014年的研究评价和比较硫酸镁补充到常用的用于偏头痛治疗药物的效果。研究结果发表于中华急诊医学杂志研究发现，服用硫酸镁的小组比通常用于偏头痛治疗的药物组合更快、更有效地缓解疼痛。

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如果你发现自己因为压力、焦虑或抑郁而无法入睡，那你可能体内的镁含量很低。据《科学》杂志报道，镁通过维持GABA(一种促进睡眠的神经递质)的健康水平来帮助平静神经活动睡眠医生。镁还可以帮助失眠，失眠与不宁腿综合症有关。

分析减轻压力和镁的摄入，研究人员给予400毫克的镁，以患者为90天。发表在杂志上的研究结果用毫米波来治疗2016年的报告称，精神和身体有压力的人可以从镁中受益，镁有助于缓解烦躁和易怒，抑郁症和睡眠障碍。

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