9最佳食物可以帮助您专注

感到健忘，spacey或只是精神上关注吗？它可能缺乏睡眠，即将发生的疾病或激素，但它也可能植根于你的饮食中。那是因为食品在脑部健康中发挥着重要作用 - 当你吃正确的营养成分时，你会鼓励你的大脑流动。

为了帮助驱逐太空的感觉，这里是焦点的顶级脑粮食，可能有助于提高您的浓度。

这类碳水化合物是关键 - 选择所谓的“低血糖指数食物”似乎在2018年9月发布的一项研究中提高了关注，大脑功能甚至记忆保存住院aria。

FYI，血糖指数较低的食物是其中消化导致较慢，脂肪升高的血糖与快速飙升时。血糖指数较低，血糖指数较低 - 有些人包括全小麦意大利面，糙米和大麦，据哈佛卫生出版物。

另一方面，在简单的糖或精致的碳水化合物中选择沉重的食物，如白米和白面包，难以集中和关注。更重要的是，这些精致的碳水化合物食品缺乏对方的其他营养素（思考：B维生素和纤维），您的大脑对最佳功能的需求。

像向日葵，Chia，亚麻和大麻等种子都是让您的饮食中健康，不饱和脂肪的所有方式。和研究表明，在2020年6月20日发表的研究中，在所谓的不健康，饱和的脂肪阻碍浓度下吃饮食沉重的饮食浓度美国临床营养杂志。

当人们在出生时分配女性（AFAB）吃了一个饱和的胖胖的脂肪膳食，他们的注意力与他们吃完饭的时候高健康脂肪。

据说情绪受到轻度脱水的影响，而不是性能，至少在大多数成年人中。但根据儿童和老年人，甚至温和的脱水甚至抑制了认知功能，根据这项研究营养和新陈代谢的史2017年6月。

保持水合的最简单方法之一是饮用水。据此，旨在每天喝11.5和15.5杯之间梅奥诊所。

当你需要时，一杯咖啡可以真正给你一个挑选的。咖啡中的咖啡因对每项研究发表的每项研究具有对警觉，浓度和情绪的绝佳积极影响实际神经病学2016年4月。

然而，消耗太多的咖啡因，可以导致乱码者，这可能会让你感觉比专注更分散注意力。另外，请记住，咖啡因也被存在于非草药茶，巧克力，能量饮料甚至一些药物中。

有希望的研究专门针对蓝莓，草莓，覆盆子和黑莓的混合物进行焦点。

当一小群​​年轻人喝了一个包括所有这些浆果的冰沙时，在接下来的6个小时内提高了他们的行政运作（记忆，注意，灵活的思维），并且与...相比，他们证明了对整个日的认知测试的更好准确性根据2019年11月在2019年11月发表的一项研究的情况下，那些有安慰剂的人营养素。

我们正在谈论三文鱼，金枪鱼，鲭鱼，鳟鱼，甚至喜欢牡蛎和贻贝。为什么？他们都是让欧米茄3脂肪的好方法。这些特定脂肪已被证明每天2018年8月在2018年8月中提高记忆和一般大脑功能目前的神经药理学。

坚果 - 一般 - 非常适合你的思想。在对女性的研究中，每周五天吃坚果的人已经两年来妇女的认知功能，他们的初级是2014年5月的研究营养，健康衰老杂志。

较新的研究表明，所有坚果的核桃可能是最好的：在对坚果和认知功能的研究综述中，专家发现核桃的研究是最符合的。经常吃饭核桃对大脑功能有益，包括关注，加工速度和行政职能，更多，每项研究在2021年6月在杂志上发布营养进展。

红色甜椒是顶部之一维生素C高的食物，这种重要的营养素不仅仅是保持免疫系统的尖端形状。根据“的，发现维生素C有助于认知和防止与心理恶化相关的氧化应激。保存住院aria学习。

事实上，只需吃更多的蔬菜也可以帮助您的重点：在为期两周的审判中，历史上的年轻成年人在历史上享受水果和蔬菜，每天两份营地升高了他们的摄入量，报告了他们的活力和繁荣- 包括动机 - 根据2017年2月的研究普罗斯一体。更多的动机是最大的增强参与者报告的经历。

也就是说，在另一组，研究人员只告诉参与者吃更多的水果和蔬菜，而不是向他们提供产品，这些参与者没有报告其动机和活力的显着增加。

饮用茶 - 黑色和绿色 - 似乎提供了一系列大脑健康益处，包括记忆，认知性能和集中。

部分好处来自茶中的咖啡因，还有另一种茶叶中的化合物，称为Theehine发挥着作用，根据发表的一项研究美国临床营养杂志在2013年12月。实际上，研究人员认为Theanine是在一项研究中茶的咖啡因茶的原因是考虑注意的。