髋关节的臀部锻炼麻木

这是一个可以在床上完成的简单延伸。坐在床边的枕头上，跪在床上，跪在胸前。把一个膝盖抱在胸前，然后慢慢地将相反的腿慢下来掉下床边。你应该觉得肌肉稍微拉动，并保持你的背部。保持距离几秒钟，并将下方的腿返回给胸部。用你的对面重复运动。在做这项运动的同时，不要在两条腿上较低，因为它可能导致背部和骨盆的过度扩展。

要做墙壁滑动运动，请直接用背部靠在墙壁上，脚肩宽。慢慢向下滑动墙壁，直到膝盖以45度角度弯曲。保持这个位置五秒钟，然后向墙上滑动。重复这个练习五次。

躺在地板上，弯曲你的膝盖，把脚放在地板上。拉直一条腿，拧紧顶部大腿肌肉。让膝盖直接抬起腿部距离地板约2英尺。保持背部平坦并保持位置10秒钟。做10次代表和切换腿。

髋关节绑架是一种简单的运动，可以通过任何人来完成。要做这个练习，直接站起来，向前指向臀部，膝盖和脚。将右腿抬起到侧面，直接保持膝盖。保持仓位几秒钟并返回起始位置。做10次代表并切换到左腿。如果您需要帮助保持余额，您可以抓住椅子或墙壁。

要做一个站立的膝盖，直接放在你面前的椅子，直接站起来。抓住椅子的背面，以便支撑，弯曲右膝盖，然后从地板上抬起脚。你的膝盖不应该高于你的腰部。做10次代表并用左腿重复练习。