前交叉韧带损伤的伸展运动

坐在地板上，双腿伸直，脚跟弯曲，脚趾向上。从髋关节弯曲身体向前倾。将手放在腿上，手放在小腿或脚踝上，如果可能的话，也可以握住脚。保持背部平放，尽量让胸部靠近大腿。

躺在你的右侧，双腿伸直，互相仰卧。用右手支撑你的头。把左腿向后弯，把脚放在臀部。用左手抓住你的左脚，把脚拉近你的臀部。不要扭伤膝盖，保持膝盖与大腿成一条直线。保持伸展运动最多30秒，然后放松并在另一条腿上重复。

站在楼梯的底部台阶上。抓住栏杆，双脚稍微向后迈一步，这样脚后跟就刚好从楼梯边缘垂下来。把你的重量压在脚跟上以增加伸展。保持伸展30秒，然后放松。

仰卧，双腿伸直。右膝弯曲，膝盖伸入胸膛。把腿抬起来，尽量伸直腿，不要拉伤或疼痛。双手将腿放在大腿上部后面，轻轻地将腿拉向胸部。在另一边重复。

背对着墙站着。双脚与肩同宽。双手放在臀部，慢慢弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样向后滑动。膝盖与地板成90度角时停止。保持伸展30秒，然后回到站姿。