无论你的年龄和能力如何，腿部运动是保持健康的重要部分。强壮的腿可以改善你的肌肉质量-脂肪比例，改善骨骼健康，帮助平衡防止跌倒，帮助缓解腿部和背部疼痛。
当人们想到腿部力量时，他们想到的是下蹲、弓步和其他需要站立的运动。但是有很多坐着的运动可以帮助你锻炼肌肉，变得更强壮。抓住你最喜欢的座位，开始行动吧!
1.腿扩展
腿部伸展可以增强股四头肌的力量和张力，股四头肌是大腿前部的肌肉。这个练习还能提高你的腿筋(大腿后部的肌肉)的灵活性。
方法:双脚放在地板上，保持直立的姿势，肩膀在臀部上方。在你前面尽可能地伸展你的右腿，不要让你的下背部弯曲。收缩顶部的四头肌，然后放下脚。换另一边重复。
2.小腿了
小腿后部的小腿肌肉在帮助你保持平衡和向前推进方面起着至关重要的作用。提小腿也能促进踝关节的灵活性。
方法:保持直立的坐姿，双脚平放在地板上。向右脚前掌用力，尽可能抬高脚后跟。收缩小腿上方的肌肉，保持几秒钟，然后放松，换一边。
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3.腿筋的卷发
大腿后部的肌肉称为腿筋。强壮的腿筋可以保护你的膝盖和下背部。
方法:挪到椅子的右边。把你的右大腿移到座位的右侧。保持直立的姿势。伸直右腿，弯曲膝盖，尽量把右脚跟拉向右臀部。握紧并挤压右腿筋和臀部，然后松开。做一组，然后移到椅子的左边做左腿运动。
4.坐在跳爆竹
椅子开合跳是儿时最喜欢的一种坐式运动，不仅可以锻炼心血管，还可以调节大腿内外。
方法:臀部抬高，这样你就可以在座位上向前坐。当你向两侧伸展手臂和双腿时，保持你的姿势直立。双腿尽量张开，然后向中间靠拢。挤压你的膝盖来激活你的大腿内侧肌肉，然后重复。
5.膝盖电梯
这个练习加强你的臀部屈肌，一组在你的臀部前部的肌肉，帮助你保持良好的姿势和臀部稳定。它还能增强你的腹肌。
方法:坐在椅子上，双脚平放在地板上。收缩你的腹肌，抬起你的右大腿离开椅子。在你的下背部不弯曲的情况下，尽可能地把它举高，暂停一会儿，然后把你的腿放低。开关。
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