怀孕期间要吃的健康食物清单

怀孕给了你想吃什么就吃什么，想吃什么就吃什么，对吧?没有那么快。根据KidsHealth的调查，一个孕妇每天只需要大约300卡路里的额外热量来喂养她正在成长的宝宝。这些卡路里需要计算，所以在宝宝出生前的40周内，多吃健康的食物，以提供你真正需要的营养。一些营养物质在怀孕期间特别重要，包括钙、蛋白质、纤维、健康脂肪和叶酸4。

欧米珈- 3脂肪酸

Omega-3脂肪酸对婴儿的大脑发育和视力至关重要。鲑鱼富含Omega 3。它也提供非常重要的优质蛋白质，其他类型的脂肪冷水鱼也一样，例如:

• 金枪鱼
  
• 大比目鱼
  
• 沙丁鱼

限制鱼的摄入量——包括鲑鱼——每周12盎司，以避免汞的风险。如果你已经吃了太多的鱼，可以从核桃或亚麻籽中获取omega - 3。

纤维是你的朋友

如果你一直有规律的排便，怀孕可能会让你大吃一惊。在这段时间里，你的胃肠道变慢，你可能会出现便秘和痔疮。摄入大量的纤维有助于降低妊娠并发症的风险，比如先兆子痫。豆类是纤维的良好来源，同样重要的铁、钙和锌，全谷物如爆米花和燕麦也是如此。

为钙疯狂

钙不仅有助于强化你的骨骼和牙齿，而且对你宝宝的骨骼也有帮助。如果你没有摄入足够的钙，你的身体就会把它所需要的钙转移给你的宝宝——你的骨骼和牙齿就会受到威胁。希腊酸奶富含钙和蛋白质，而西兰花则是一种富含钙和蛋白质的蔬菜。西兰花还能提供维生素A和C以及叶酸。其他高钙食物包括牛奶、深绿色多叶蔬菜和强化食品，如橙汁、豆奶和谷类食品。

神奇的叶酸

作为怀孕期间最重要的营养素之一，叶酸对婴儿大脑和神经系统的形成至关重要4。叶酸是叶酸的天然产物，很可能存在于产前维生素中。

额外的营养

这些微量营养素存在于黄色和橙色的水果和蔬菜中，比如南瓜和红薯。你还需要大量的铁来帮助形成血红蛋白，防止自己贫血和婴儿出生时体重过轻，所以要吃牛肉或猪肉制品和强化谷物。定期摄入维生素C、B-6、B-12和D也会对你有好处。