钙富含钙食品

您的身体需要钙和铁都能保持最佳的健康 - 以及一些食物，如牡蛎，含有两者。然而，以确保足够的吸收的方式消耗钙和铁，可能是棘手的。据“美国临床营养杂志”中的一个社论，许多膳食中的数量钙妨碍了你身体的铁的吸收。为了最有效的铁同化，最好将钙摄入量与含有大部分膳食铁的膳食限制在一起。

钙，最丰富的矿物质，对强骨和牙齿的开发和维持至关重要，也是为了适当的心脏，神经，肌肉等机身系统。对于完全吸收和有效使用的钙，您的身体需要其他营养素，例如维生素D和K，以及镁和磷。足够的钙摄入量有助于预防或控制骨质疏松症，高血压和高胆固醇等条件。为女性51岁及以上的女性为19至50岁和1,200毫克的女性每天推荐1,000毫克钙。19至70岁的男性的日常建议是1,000毫克，男性为1,200毫克，超过70岁。

低脂乳制品，如酸奶、牛奶和奶酪，如帕尔玛干酪、罗马诺干酪、切达干酪、马苏里拉奶酪和羊乳酪都是膳食钙的极佳来源。豆腐和坚果，包括杏仁，榛子和巴西坚果，也是很好的钙来源。蔬菜，如深色绿叶蔬菜，如羽衣甘蓝和唐莴苣，海鲜，包括牡蛎，沙丁鱼和罐装鲑鱼，都是很好的富含钙的食物。钙强化食品，如果汁，豆浆，米浆和谷物，也可以提供宝贵的钙。

铁是制备新细胞，氨基酸，激素和神经递质的矿物质。事实上，你身体中的每个细胞都包含铁。在红细胞中发现的血红蛋白，并从肺部携带氧气，以整个体内的组织，肌蛋白携带和储存氧气的肌肉，含有铁。医学研究所为51岁以上女性的女性为19至50岁至50岁和8毫克的女性建议了18毫克的熨斗。对于19岁及以上的男性，每日推荐的铁摄入量是8毫克。

干豆和豌豆是最富有的植物的铁源。海鲜，包括牡蛎，蛤，虾和金枪鱼，也是膳食铁的优秀来源。瘦肉和家禽，豆腐，加强早餐谷物和生产，如土豆，菠菜，杏干和干桃，还提供膳食铁。将富含铁的食物与柑橘类，草莓或西兰花等食物相结合，可以增加你的身体的铁吸收。