每个人都需要每日剂量的铁，矿物质这是血红蛋白的重要组成部分，并在你的身体和大脑的发育起到了重要作用。铁，以及含铁丰富的食物饮料，可以用满足您的日常需要帮助。
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铁在这些饮料包括番茄汁和菠菜含有，这是一个富含铁的食物蔬菜汁混合。
每日需铁
如果你是19和50岁之间的女人，你至少需要18毫克铁的一天，根据美国国立卫生研究院（NIH）。女性50岁以上，以及男人，每天需要8毫克铁。然而，女性平均只得到毫克每天铁的12.6和13.5之间，而一般人从食物每天16.3和18.2毫克之间得到。
如果你经常不在日常饮食中获得足够的铁质或通过服用补充剂，你在开发缺铁性贫血的风险。虽然轻度或中度贫血可能不会引起任何症状，说国家心脏，肺和血液研究所， 严重缺铁性贫血可以引起疲劳，呼吸和胸痛。
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饮料与铁
如果你想增加你的铁摄入量，尽量使包含含铁丰富的食物，如菠菜蔬菜汁混合。但是，请记住，铁甚至饮料通常不包含矿物的显著量。
例如，一个服务，或15液体盎司日报绿党蔬菜汁从Bolthouse农场含有1毫克的铁。饮料是果蔬汁，包括菠菜泥的混合物。按照USDA100克生菠菜中约含2.7毫克的铁。番茄汁还具有铁少量 - 约每份1杯1毫克，根据USDA。
如果您需要增加铁的消耗你的孩子100克Pediasure中含有1.32毫克的铁，对的USDA说。母乳也可以给婴儿提供铁，注意到疾病预防与控制中心，但婴儿通常需要约4个月的年龄铁的来源。如果你的宝宝配方奶喂养，选择一个与铁，其中包含足够支撑婴儿的需要设防。
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富含铁的食物名单
为了让你的饮食中更多的铁，这可能是一个更好的主意来增加你的富含铁的食物消费。人体吸收更好血红素铁，它来自肉制品。植物产品，如蔬菜汁，含有非血红素铁 - 这仍然是有益的，但不容易被人体吸收。食用足够的维生素C还可以改善如何好你的身体吸收铁，说：哈佛健康出版。
非血红素铁的最佳来源根据美国国立卫生研究院强化早餐谷物食品，其具有每份18毫克。强化的铁已被添加到谷物，而不是天然存在的装置。
天然存在的铁的食物中的最高源熟牡蛎，其具有每3盎司的8毫克，和白扁豆，其具有每1杯投放8毫克。您的富含铁的食物清单上的其他来源应该是牛肝，黑巧克力，小扁豆和豆腐。
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