孕妇可以吃什么和喝什么?

在怀孕期间吃均衡的饮食是你能做的最重要的事情之一，给你的孩子一个良好的生活开端，同时也保持你的健康。但是有那么多的食物可供选择，那么多的营养物质可供摄取，许多女性对孕期营养感到困惑。幸运的是，你不必遵循完美的饮食;你只需要知道一些为健康怀孕提供营养的关键原则。

食品,以避免

虽然你可能不需要避免很多食物，但知道哪些食物和饮料在怀孕期间是不安全的是建立健康饮食的第一步。MayoClinic.com报道，所有孕妇都应该避免食用高汞含量的鱼类，包括鲨鱼、旗鱼、方头鱼和鲭鱼，同时限制低汞含量的海鲜，每周8到12盎司。其他不安全食品包括未煮熟的海鲜、肉类和鸡蛋;未经高温消毒的奶制品;生芽;未清洗的水果和蔬菜;酒精;每天超过200毫克的咖啡因;熟食肉和热狗，除非煮到热气腾腾。

一个平衡的方法

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当谈到怀孕饮食时，要注意包括每一组食物，并在每一组中选择多种食物。怀孕期间，你的身体需要各种各样的营养，均衡多样的饮食有助于确保你摄入了所有你需要的营养。MayoClinic.com建议每天的菜单包括6到8盎司全谷物，4到5杯水果和蔬菜，5到6.5盎司富含蛋白质的食物，3杯奶制品和适量的脂肪和糖果。

营养丰富的食物

为了充分利用你的膳食，从每一组食物中选择营养最丰富的食物。选择全谷类食物，如全麦面食、燕麦片、大麦、全麦面包及糙米;五颜六色的水果和蔬菜;低脂酸奶、牛奶、奶酪等不含添加糖的乳制品;瘦肉来源的蛋白质，如白肉家禽、鸡蛋、豆类、瘦肉牛肉和猪肉，以及低汞含量的海鲜;和健康的脂肪来源，包括橄榄油，花生酱，坚果，种子，鳄梨，橄榄和鲑鱼。每天喝大约80盎司的水;其他饮料，如果汁和软饮料，在适度的情况下是好的，但不应该取代你饮食中的水。

赎罪券

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虽然营养丰富的食物应该是你的主食，但偶尔的款待也是有空间的。冰淇淋、炸薯条、薯条和奶油酱都可以是健康的孕期饮食的一部分，只要它们不是代替更健康的食物或每天都吃。大多数孕妇每天只需要大约300卡路里的额外热量，所以不要把“两个人吃”的想法当真。March of Dimes指出，怀孕期间体重增加过多会增加早产或生大宝宝的风险。