孕妇可以吃奇异子吗?

奇亚籽富含重要的营养成分，应该被认为是怀孕期间健康的超级食物之一。奇亚籽富含蛋白质、维生素和脂肪酸，有助于确保宝宝的正常发育。作为一名准妈妈，这些微小的种子可以帮助你提供能量，促进你的身体需要一个健康的分娩。

怀孕期间对维生素和矿物质的需求往往会导致它们的缺乏，而这些对宝宝的成长至关重要。奇亚籽富含铁、钙、磷、镁、锰、铜、锌、钾等多种营养物质。此外，奇亚籽富含蛋白质、纤维和健康脂肪，这些都能满足身体的需要。

摄入适量的卡路里可以帮助你和你的宝宝增加适量的体重。的美国怀孕协会建议在怀孕的第二和第三个月，你的身体每天需要额外的300卡路里。根据美国农业部，奇亚籽含有138卡路里每盎司，或2汤匙，可以满足你的能量需求。

便秘和胃不适是孕妇的常见抱怨，这就是为什么纤维是a的重要关键成分健康的消化系统。美国农业部报告说，一盎司或大约两汤匙的奇亚籽含有9.8克，相当于你每天所需纤维量的39%。

因为纤维不会被你的身体消化，它会增加粪便的体积，帮助避免便秘。奇亚籽中的纤维支持正常的肠道运动，有助于避免痔疮的疼痛和刺激，这是一种常见的与怀孕有关的情况，可以引起或加重便秘。

作为一个准妈妈，你需要消耗大约75至100克每天摄入的蛋白质蛋白质对胎儿细胞和包括大脑在内的器官的发育至关重要。蛋白质也在增加你的血液供应和帮助你的子宫组织在怀孕期间的成长中发挥作用。此外，奇异籽中的蛋白质有助于让你感到饱腹感，降低你渴望不健康、高脂肪或高糖食物的风险。

据美国农业部称，奇亚籽营养包括每两汤匙4.7克蛋白质，补充你的主要蛋白质来源，如肉类，家禽，豆腐和坚果。

抽筋，尤其是腿部抽筋，在怀孕期间很常见，会导致疼痛的非随意肌肉收缩，通常影响到小腿、脚或两者。腿经常在晚上抽筋，尤其是在夜间中期和晚期妊娠。镁在神经肌肉传递、神经功能和肌肉收缩中发挥作用。的症状缺镁包括肌肉痉挛和抽筋。

作为怀孕的超级食物，奇亚籽是镁的极佳来源，每2汤匙可以提供95毫克或每日所需镁量的23%。这是在镁含量是整杯切碎的西兰花的四倍。

阅读更多:母乳喂养时吃奇异子安全吗?

获得足够的钙对于宝宝骨骼的正常发育和牙蕾的发育是至关重要的，更不要说阻止你的身体使用自己储存的钙来满足宝宝的需要了。你应该努力争取1000毫克每天摄取钙。奇亚籽对你和你的胎儿都有好处179毫克每盎司的钙。

作为一个额外的奖励，奇亚籽还含有其他矿物质扮演着重要的角色在骨骼健康。每盎司,这些包括:

• 铁:每日需求量的12%
• 铜:29% DV
• 镁:每日所需量的23%
• 磷:20%日需求量
• 锌:每日需求量12%

饮食中的铁是产生健康红血球所必需的，而红血球是为你的身体和宝宝携带足够氧气所必需的。当你准备分娩的时候，美国怀孕协会说你的总血容量将增加60%。

在你的谷物中撒两汤匙奇异籽是一种简单的方法来获得2.2毫克的铁，这也将有助于你的能量水平——尤其是在妊娠前期和晚期缺乏的能量水平。

美国国立卫生研究院警告孕期铁摄入量不足会增加婴儿出生时体重不足、早产、铁储量不足、认知和行为发育受损以及婴儿死亡率的风险。

如果你有糖尿病或者妊娠期糖尿病(妊娠期糖尿病)，你应该小心控制你的血糖水平。高血糖，尤其是怀孕前三个月的高血糖，可能会使你面临风险流产。

宝宝的大脑、心脏、肾脏和肺在怀孕的前八周就开始形成，高血糖会增加患糖尿病的几率出生缺陷。它还会增加早产、体重过重或呼吸困难的风险。

在你的饮食中加入奇异籽可以帮助你保持血糖平衡。奇异籽中的纤维有助于减缓血液中糖的吸收，并且不会提高血糖水平。

尽管每日推荐的纤维量介于两者之间25至30克怀孕,乔斯林糖尿病中心报告称，每天摄入50克纤维的糖尿病患者比那些少吃纤维的人更能成功地控制血糖。然而,当在你的饮食中添加更多的纤维，慢慢走，多喝水。过多的纤维而没有足够的水可能会加剧你的便秘。

阅读更多:一周又一周，怀孕会带来什么呢

百分之六十奇亚籽油的来源ω- 3脂肪酸,主要以必需的多不饱和脂肪-亚麻酸的形式存在。

你的身体不能制造ALA，所以它必须来自食物。奇异籽是omega-3脂肪酸最好的植物来源之一。他们提供了5064毫克每两汤匙的ALA，或者是你每日摄取量的316%。

澳大利亚进行了一项研究，以确定在怀孕期间ALA摄入量和婴儿出生体重之间的关系。研究人员对224名母亲的饮食进行了评估，发现ALA摄入量越高，婴儿出生时体重越重。《结论》，发表于2018年10月营养方面的最新发展研究报告指出，饮食中的omega-3脂肪酸有可能优化胎儿的生长和发育。