如何计算怀孕期间所需的卡路里

当你发现你期待时，一切都改变了。您被指控确保您和您的孩子在身体健康中成长的巨大责任。将有维生素，医生的约会，当然，你必须观看你吃的东西。您可以使用简单的公式来估算每个三个月的近似卡路里要求，但请记住，食物的质量比保持精确的卡路里数量更重要。专注于整个食物，包括水果，蔬菜，全谷物，瘦蛋白和低脂肪乳制品，并跳过冰淇淋和泡菜。

确定您的怀孕前卡路里要求。对于希望保持其当前体重的女性，休息状态的卡路里要求大致是体重时代10.例如，如果她睡24小时即可支持基本的生物过程，那么140英镑的女人需要大约1,400卡路里的卡路里。呼吸和消化。

将您的休息能源支出乘以活动因素来确定您的实际卡路里要求。如果您是久坐，大部分时间坐在坐着，你将乘以1.3。如果您每天锻炼一小时，则乘以1.5，如果您有身体上剧烈的工作并非常活跃，乘以1.9。一个140英镑的女人，中度活跃需要1,400卡路里的卡路里1.5或2,100卡路里来维持她的体重。

根据您当前的三个月添加卡路里。根据美国怀孕协会的说法，第一个三个月的女性应该继续正常吃。在第二和第三个三个月中，每天需要额外的300卡路里以支持胎儿生长。140磅的女人需要在怀孕的剩余时间内在第一个三个月和2,400卡路里中需要2,100卡路里。

和你的医生谈谈。卡路里要求的计算只是估计。如果您开始怀孕体重超过重量，您可能需要更多的卡路里，或者如果您超重。请您的产科医生帮助您根据您的情况计算卡路里要求。