对于患有育龄年龄的女性来说，叶酸是必不可帮助你的身体制作红细胞并避免贫血。叶酸是合成维生素，叶酸的天然存在的形式，添加到面包，谷物和面食产品中。含有维生素B-9，叶酸对发展中国家的健康至关重要，以避免最豁免所有出生缺陷 - 神经管出生缺陷 - 影响大脑，脊髓，心脏和口腔。
叶柄的重要性
在怀孕的前三个月，女性每天至少需要600微克的叶酸国立卫生研究院的膳食补充剂办公室但应该在试图怀孕之前至少开始补充一个月。虽然维生素形式的叶酸是最好的方法，以确保您获得足够的方法，添加丰富于维生素的食物将使您的婴儿受益，因为一些保健从业者建议较高的金额。
孕妇也应该要注意太多的合成叶酸。2017年的研究北爱荷华大学研究表明，人工形式的维生素——叶酸——会在你的血液中以非代谢形式积累，从而增加焦虑甚至焦虑的风险自闭症。未代谢的叶酸在1毫克时开始在血液中收集。危险剂量的叶酸平均为孕妇每日建议量的六倍-3.6毫克。有时推荐用于具有更高风险的神经管障碍患者的女性。吃叶酸食物或服用自然的补充剂并不具有与合成形式的高补充的风险相同。
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吃了你的肝脏
如果你小时候不喜欢吃肝，那么当你怀孕的时候，你可能会想再看看它。根据美国国家卫生研究院(National Institute of Health)的研究，虽然肉通常不是叶酸的主要来源，但牛肝是天然富含叶酸的食物之首膳食补充剂办公室。3盎司的服务包215微克叶酸 - 超过三分之一的推荐的每日摄入量，推荐给孕妇。牛肉肝脏也密集包装营养素包括维生素A，铬，铜，铁和锌
如果你不喜欢肝脏的味道，把它和绞碎的牛肉混合在一起80/20绞碎的牛肉与绞碎的肝的比例。大多数杂货店的屠夫会免费为你磨碎，使它很容易添加到汉堡肉饼混合在家里。
其他叶柄的器官肉高包括鸡肝、牛心和牛舌。
从职业划船
将1/2杯煮熟的菠菜添加到您的饭中，然后收获131微克的叶酸。当叶子煮熟后，菠菜中的叶酸更具生物利用性。生菠菜29微克相比之下，叶酸含量为半杯准备一盒冷冻菠菜，把它快速煮熟，做成富含叶酸的配菜。在这个过程中，它几乎没有损失维生素115微克每半杯的叶酸含量
拌一份含有叶酸的沙拉
用富含叶酸的蔬菜制作新鲜的沙拉。先用一杯莴苣丝做底64 McG.的叶酸。添加1/2杯切片的鳄梨添加59微克计数。其他不错的选择包括生菠菜，切碎的花椰菜和橙子块。剁成一个煮熟的鸡蛋对于一些蛋白质，并且含有22个额外的微克叶子。甚至油煎面包胶也可以增加你每天获得的维生素的总量。半杯经验丰富的油煎面包块30微克。
享受豆类和豆类
如果你在新年那天吃黑眼豌豆不仅会给你带来好运，每半杯黑眼豌豆还会给你的盘子带来105毫克的叶酸促进宝宝的健康。顶面沙拉，半杯罐头红芸豆，享用愉快的午餐46麦格的维生素。或者把几把干烤花生作为下午的点心:它们富含叶酸，每盎司27微克。
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沟“面包内疚”
强化谷物产品是富含叶酸食品，旨在提高这种维生素的营养摄入量，否则除非您的医生特别有谷物限制饮食，否则不要担心在怀孕期间尝试无谷物。自1998年以来，美国食品和药物管理局要求制造商将每100克谷物添加140毫克，包括谷物，面包，玉米膜，意大利面和白面粉。包装上的“强化”和“丰富”的词语是一个肯定的方式，告诉额外的叶柄在于。
不要少吃叶酸
神经管缺陷是最可预防的出生缺陷类型，所以不要松懈，每天建议孕妇摄入600微克。对一些准妈妈来说，怀孕的前三个月充满了恶心，让她们很难咽下满满一盘肝脏和菠菜。寻找一种能从天然来源提供全天叶酸的补充剂，并且对你的宝宝来说是生物可利用的。虽然人工叶酸能被40%到60%的人转化成可用的维生素B-9，但其余的人则不能40%到60%的人有基因突变不能分解它，对你发育中的胎儿用处不大。