太多的蛋白质奶昔对你不好？

除了小狗和世界的和平，几乎一切都在适度更好。虽然通常被认为是一个“健康食品”，蛋白饮料可以是高热量和其他必需的营养素缺乏。填补了在抖动，你不仅可以增加体重，而且还错过了均衡的营养。

有良好的蛋白质奶昔，落在介于两者之间不好蛋白质奶昔和奶昔。坏消息：很多市场上的商业蛋白饮料和那些你可以在冰沙买吧是不是对你有好处。例如，根据USDA数据，一个商业摇12盎司具有白糖30克 - 超过量中的一个可以苏打。虽然抖动提供更多的营养盎司盎司苏打水相比，这仍然是更像是一个比甜点促进健康饮品。

在光谱的另一端是具有高品质的蛋白质粉末或酸奶和不添加糖制成蛋白质奶昔。加糖的新鲜水果和挤满了像绿叶蔬菜和种子等营养成分，这些可以提高你的营养，并帮助你达到你的健康和健身目标。

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不过，任何动摇，无论多么健康，含有热量。当你消耗更多的卡路里比你在一天烧，你的体重就会增加。例如，根据卫生与人类服务部由3500个卡路里超出你的卡路里需求会导致体重增加一磅。如果你从蛋白质，每天喝500倍额外的热量奶昔，你可以期望每星期获得有关重一斤，如果你不增加活动打击的震动。

即使你6天把你的时间在健身房一个星期，需要很多额外的蛋白质，采取更多的热量比你需要可导致脂肪增加。如果你喝蛋白质奶昔，以帮助减肥，你更是在喝太多的奶昔体重增加的风险。而蛋白质可以以任何形式可以帮助减肥，由于其对食欲和饱腹感的效果，如果热量摄入超过消耗，你还是会长胖。

此外，蛋白质奶昔可能不是想减肥时，增加蛋白质的摄入量最好的选择。根据发表在2015年2月的评论食品科学与技术的发展趋势，液体的热量具有较少的对饱腹感比从固体食物的热量的效果。对于额外的蛋白质，你会断吃鸡胸肉比喝一摇更好。

蛋白粉作为膳食补充剂，其中FDA不评价质量或安全销售。因此，哈佛医学院警告说，有没有办法可以肯定的只是什么是你蛋白粉，或者如果它包含哪些生产厂家索赔。

有些内容甚至可能是有毒的。在2018年，清洁标签项目测试134次用于工业和环境污染物最畅销的蛋白粉，结果发现：

• 70％的有铅的检测水平
• 74％的人镉的检测水平
• 55％有双酚A的检测水平（BPA）

一种测试样品被证明有BPA的允许监管上限25倍于一个服务。如果你喝了与蛋白粉做一天三和蛋白质奶昔，你会得到75倍的极限。摄取过多的蛋白质粉可以提高你的中毒剂量这些污染物的风险。

人们通常认为，当涉及到某些营养物质，更是精益求精。使用补充剂来获得巨型剂量的营养物质并没有被证明提供附加的好处;在大多数情况下，人们可以得到他们通过全营养食品所需要的一切。

但多少蛋白质是，正是？它可以有很大的不同。被推荐的膳食摄入量（RDI）集医学国家科学院食品与营养委员会是每天46克的妇女和56克的人。您可以从每天喝少于三个的蛋白质奶昔得到量。

这些建议都基于的0.8克每公斤体重蛋白的估计。因此，一个150磅的人需要约55克的蛋白质，每天 - 内嵌的RDI。但是，如果你的体重更重要的是，说190磅，你的蛋白质的需求会比RDI高 - 68克。

但有可能会得到一个好处更多，如果你有具体的目标，比如锻炼肌肉或减肥。按照营养和饮食学院和运动营养学的国际协会（ISSN），业余运动员需要克1.2和2之间每公斤体重的蛋白质。

对于减肥，理想的摄入量将取决于你的活动水平和热量，你从碳水化合物和脂肪得到。在发表的一项研究中肥胖的事实六月2017年，人们谁吃了高蛋白饮食由1.34克每体重丢失显著更多的重量比那些谁吃了标准的蛋白质饮食提供接近RDI公斤的蛋白质。

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有新生的证据表明，上述3个克每千克的阻力训练的运动员甚至更高的蛋白质摄入可能对身体成分的积极作用，根据ISSN，但没有足够的研究在这个时候建议如此高的摄入量。还有多少蛋白质你的身体可以一次使用，这取决于你的年龄和运动强度上的限制。该ISSN推荐得到每餐20〜40克。

据营养和饮食的学院，甚至运动员可以得到所有他们从整个食品所需要的蛋白质没有喝蛋白质奶昔。虽然蛋白饮料很方便，他们不应该是你的营养的主要来源。在震动填充可以使你消耗过多的热量，而且还可以让你从吃其他的食物，提供像膳食纤维和健康的脂肪必需的营养物质。

如果你想在你的日常饮食中蛋白饮料，确保它适合你的整体的热量摄入的一天。选择没有添加糖高品质的抖动，然后从如鱼，鸡肉，坚果和豆类健康的来源获取你的蛋白质的其余部分。