蛋白质奶昔vary widely when it comes to ingredients. Some are high in sugar and low in other vital nutrients, such as vitamins, minerals, healthy fats and dietary fiber. In order to survive, you need enough of these nutrients — in addition to protein and carbohydrates — to stay healthy, have energy and avoid nutrient deficiencies. You can survive on protein shakes if you wish, as long as they provide balanced nutrition and enough calories to meet your needs.
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这是可能的蛋白质奶昔生存，如果他们提供所有必需的营养你的身体需要正常运作。先切换到全蛋白饮食摇前咨询你的医生。
讨蛋白粉
蛋白质是大量元素that is vital to your health. It helps build and maintain your body's tissues, including muscle, and it supports healthy immune system function. While getting enough protein is important, it is not the only essential macronutrient. You also need adequate amounts of carbohydrates and fats.蛋白粉被用来制作奶昔通常提供的碳水化合物的量好，但可能缺乏essential fatty acids。蛋白粉也往往缺乏中膳食纤维，提高消化和降低心脏疾病的风险。
蛋白粉作为你唯一的营养来源ay have other risks. Commercial protein powders can be high in added sugars, with more than 20 grams per serving, according toHarvard Health。If you have protein shakes for breakfast, lunch and dinner, you could be consuming upward of 60 grams of sugar per day. Sugar provides no nutritional value, and it contributes to weight gain, obesity and type 2 diabetes, and it affects heart health. TheAmerican Heart Association建议添加的糖的摄入量低于25克，每日为妇女和低于每36天克人。
蛋白粉的另一个危险是，由于膳食补充剂，they are unregulated由FDA。这意味着，你不能确定你在你选择的蛋白粉得到什么。比你认为你可以得到更多的不健康成分和营养较少。蛋白粉还可以是毒素，如重金属，双酚A和农药高。
Meal Replacement Shakes
蛋白质和膳食替代奶昔可以要求提供相同的营养价值，作为一个整体顿饭，或者你每天所需要的营养的100％。但是，这些饮料中往往强化了维生素合成形式和矿物质，可能没有有效的生物利用度或从整个食品的营养素。仅消耗这些奶昔将类似于吃早餐，午餐和晚餐强化麦片。这可能包括你的基地了一小会儿，但长远来看，你可能是在不足的风险。
个人热量和营养需求变化很大，取决于体重，性别和活动水平，以及健康和健身目标。预制奶昔或建议份量的粉末可以含有太多或两个数的热量和其他营养物质。
这是很难判断的抖动是否满足您的需求，如果没有一些很仔细的计算。如果添加其他成分，与蛋白质粉一摇，这使得它更加复杂。
自制代餐减肥
在家里用营养成分制作自己的奶昔往往比许多商业选择一个更好的选择。你可以选择你自己的成分，并知道你会得到什么，使它更容易确保你对营养素的需求得到满足。包括新鲜水果和蔬菜;来自大豆，乳制品或其他源蛋白;还有坚果，种子和其他健康成分，你可能会覆盖一些奶昔所有的营养需要的一天。
花时间做一些计算，以确保你得到你所需要的不仅生存下来，而且茁壮成长就够了。
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