虽然蛋白质奶昔可能不会直接从身体燃烧脂肪，但它们可能间接地帮助你减肥。例如，蛋白质倾向于促进饱腹感，或一种充满感的感觉，这可以帮助您在整天内少吃较少的卡路里。乳清蛋白似乎是最好的，如果不是最好的，在减肥时选择。然而，重要的是要理解，除了消耗乳清蛋白奶昔外，还需要健康饮食和一致的运动。在开始服用乳清蛋白补充剂之前咨询您的医生;他们可能对每个人都不适合。
乳清
乳清蛋白衍生自牛奶，是奶酪制作过程的副产物。据伊利诺伊州麦肯利大学保健中心称，它具有任何蛋白质的最高生物价值。蛋白质的生物价值是测量它被身体吸收和利用的程度。乳清含有所有必需的氨基酸，您的身体需要促进脂肪损失，肌肉生长甚至改善您的免疫系统功能。乳清有不同的品质;隔离物质是最高质量的，而浓缩物质略低，但也较便宜。
研究
有些研究表明，乳清蛋白奶昔促进脂肪损失。其中一个研究在2008年发表了“营养和新陈代谢”。它显示每天两个乳清蛋白奶昔有助于参与者在12周内减少了大约3倍的脂肪，而与没有消耗乳清饮料的参与者相比。在研究结束时，喝乳清蛋白奶昔的参与者比那些没有的人丢失明显更多。
饱腹感
根据美国奶制品出口委员会，乳清蛋白在促进饱腹术后。与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质在促进饱腹感方面更有效。结果是你在同一时间感到满意的同时吃较少的卡路里。乳清蛋白似乎促进饱腹感，就是它刺激了一些参与食欲的胃肠激素。
数量
McKinley Health Centre表示每天消耗约20g至25克乳清蛋白，以减肥和身体成分的改善。值得注意的是，只需将此量的乳清蛋白添加到您的饮食时，在不切割其他地方的加入热量的情况下会导致体重增加。乳清蛋白补充剂确实将卡路里添加到您的日常热量摄入量，因此可以使用整个食物所消耗的卡路里平衡这些卡路里。如果您对每日热量摄入量有疑问，请与营养师或医生交谈，以获得减肥目的。