你当你的消化系统是中气十足的臃肿的感觉是大多数人可以联系。然而牵制是什么原因造成的不适 - 让你的瓦斯食品，饮料，特别的水果和蔬菜 - 并不总是那么容易。
提示
如果你是“沙拉让我胀气”的一群人，不要过分责备生菜。在吃生菜事实气体不是很可能，而且很可能你的盘子上的其他蔬菜，将导致问题。
值得提醒的是，产生气体是消化过程中正常、健康的一部分。的国际胃肠疾病联合会IFFGD说，人们通常认为正常的气体通过过量。我们如何对产生气体的食物做出反应，以及我们对这种不适的感受有多严重，这是因人而异的。
碳水化合物是罪魁祸首
根据IFFGD，是饮食中的碳水化合物导致气体;在这方面，脂肪和蛋白质的麻烦要小得多。
当某些糖、淀粉和纤维被大肠中天然存在的无害细菌分解时，就会产生气体。生菜只有1克碳水化合物在杯子根据美国农业部的数据，这就是为什么你吃莴苣不会有太多的气体。
食品更容易造成气体包括：
- 豆，虽然预浸泡和废弃浸泡水可减少气体产生电位
- 蔬菜，特别是洋蓟，芦笋，西兰花，卷心菜，球芽甘蓝，花椰菜，黄瓜，青椒，洋葱，小萝卜，芹菜和胡萝卜
- 水果如苹果、桃子、葡萄干、香蕉、杏、西梅汁和梨
- 一些高纤维的食物,比如全谷物和麸皮
- 奶和奶制品，如奶酪和冰淇淋
- 含乳糖，其中可能包括面包，谷类食品和沙拉酱的包装食品
- 含有山梨醇的食品，如营养食品和无糖糖果和牙龈
碳酸饮料——无糖饮料、碳酸水以及含糖饮料——也可能会产生气体，但在这种情况下，问题在于这些饮料中的二氧化碳。
阅读更多:碳水化合物为什么让我臃肿？
吃东西减少气体排放
大幅度减少食用植物性食物并不是对抗肠胃胀气的最佳选择，因为植物性食物可以帮助你减肥还能降低患心脏病的风险哈佛卫生出版社出版。
然而，你可以调整你的饮食，少吃水果和蔬菜，让你有更多的气体。IFFGD证实吃生菜不会产生太多气体，但也建议容易产生气体的人尝试吃西红柿、西葫芦、秋葵、哈瓜、葡萄、浆果、樱桃、鳄梨和橄榄。当谈到谷物，无谷蛋白的选择和大米不太可能导致天然气生产。
的国立糖尿病、消化和肾脏疾病研究所他说，少吃会让你放屁的食物，少吃、多吃也能有效缓解肠胃气胀。
阅读更多:10种令人惊讶的平腹食物
你还可以从非处方药物阿尔法半乳糖苷(出售的名称为Beano和gas zyme 3x)中得到缓解。它含有一种人体缺乏的酶，这种酶能消化豆类、谷物和蔬菜中的复杂糖分子，这些糖分子能让你保持呼吸顺畅。饭前服用，可以缓解症状。
在情况下，气体是肠易激综合征（IBS）的症状，所述FODMAP饮食可能对你有用(FODMAPs是可发酵、低聚、二糖、单糖和多元醇的缩写)。的美国胃肠病学院解释说，FODMAPs是糖是肠道细菌发酵，把它们变成气体和化学品。一个FODMAP饮食，这需要完全排除，然后小心放归，罪魁祸首碳水化合物在人与IBS良好的成功率。
如果您想尝试FODMAP饮食，强烈建议有注册营养师营养师咨询。你可以找到一个列表这里。