尽情享受美味面食的板感到惊人的 - 但后来的腹胀？没那么多。腹胀吃完后碳水化合物可以从几个基本的问题造成的 - 有时它是那么简单，制作过快改变你的饮食，而在其他情况下，它可能预示着一个严重的基础医疗问题。
了解情况的最好方法是咨询你的医生，因为许多与碳水化合物有关的引起腹胀的情况需要专业的检测、诊断和治疗。
提示
吃了碳水化合物之后，你可能会因为各种各样的原因而浮肿，从过多的纤维到肠易激综合症。与你的医生进行个性化治疗。
过量的纤维会导致腹胀
如果你最近在你的饮食中增加了碳水化合物的量，你可能会经历一些由纤维摄入量增加引起的腹胀。全谷物、水果、蔬菜和豆类等富含碳水化合物的食物含膳食纤维，这增加了你的粪便体积，但不会被分解成能量。
虽然一些纤维是有益的，因为它有助于粪便通过你的消化道，但过快增加纤维摄入量会导致消化不良，包括胀气、腹胀和腹泻。
如果你认为这就是问题所在，那就试着缩减你的部分大多数富含纤维的食品-像豆类和浆果-逐渐增加你的纤维摄入量，每天几克，这样你的系统有时间来调整。
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含麦胶蛋白的碳水化合物可能会让你腹胀
很多你最爱的碳水化合物含量高的食物——比如小麦面包、意大利面和任何由小麦、黑麦或大麦面粉制成的烘焙食品——都含有麸质，这是一种会导致你腹胀的蛋白质。
虽然面筋是不是天生坏，人们谁也不能正常地消化面筋 - 或有麸质不耐受 - 食后腹胀经验含谷蛋白的食物.如果这是你的问题，你可能还会经历腹痛或腹泻，感觉健忘或易怒。
如果你怀疑麸质是你腹胀的原因，请咨询你的医生。消化系统的症状可能看起来不太严重，但情况就像腹腔疾病-由麸质引发的炎症会损害你的小肠，降低你的生活质量。
你的医生可以运行必要的测试，以找出如果你有一个麸质不耐受或腹腔疾病的话，推荐饮食干预来管理它。
由乳糖不耐受引起的腹胀
有时，引起你腹胀的不仅仅是许多高碳水化合物食物中的面筋，而是碳水化合物本身，尤其是乳糖，天然糖在乳制品中。通常情况下，在你的消化道休息酶乳糖分解成糖，然后可以被吸收到血液中。
如果你错过了酶需要打破它，虽然，消化过程将无法正常工作，并且细菌开始分解部分消化的碳水化合物在你的肠道。
oh-so-pleasant结果?胀气，腹胀，腹泻，肚子咕咕叫。为了避免乳糖，你可以不吃乳制品，或者在吃含乳制品的食物前服用酶补充剂，以减少令人不快的副作用。
从FODMAPs腹胀
乳糖并不是唯一会导致腹胀的碳水化合物。果糖——水果和蜂蜜中含有的天然糖分——以及可发酵的碳水化合物，如小麦、豆类、扁豆、一些人造甜味剂和核果中含有的碳水化合物，也会造成问题。
这些碳水化合物,称为FODMAPs-对于可发酵的低聚二糖和多元醇-可引发腹胀，并可能恶化消化系统疾病，如肠易激综合症，或IBS。
继低FODMAP饮食，这限制了含FODMAP的食物，可以帮助。其实，这样的饮食显著降低腹胀，腹泻，胀气和腹痛在人与IBS，根据公布的一项研究国际临床实践杂志在2013年。营养师可以根据你的饮食偏好，帮助你设计低脂肪饮食，帮助你控制腹胀。
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