苹果酸镁和柠檬酸镁

镁调节超过300种生化反应在人体中，从神经和肌肉功能到蛋白质合成和能量产生。尽管如此，选择最好的镁补充剂是容易的。这种矿物质存在于几种形式，包括雄性镁，柠檬酸，orotate，氯化物和天冬氨酸．其中一些比另一些更容易被吸收，对健康的益处更大。

你身体的每个细胞都需要镁来正常运作。这种矿物质可以让你的肌肉收缩和放松，支持DNA和RNA的合成，调节能量代谢。它还用作电解质因为它能帮助你保持体液平衡。根据2015年6月发表的一篇综述，它是地壳中第八大最常见的元素，人体中第四丰富的矿物质营养素．

的营养素查看报告体内镁的60%都储存在骨头里。剩下的40%可以在血液、肌肉和其他组织中找到。作为一种膳食补充剂，镁被推广为一种天然的运动表现增强剂，温和的泻药，能量助推器和电解质．

例如，2014年9月发表的一项临床试验美国临床营养杂志研究发现，连续三个月每天服用氧化镁补充剂的老年妇女的体能表现有所提高。研究人员指出，这种矿物质在肌肉功能和可能会阻止或延迟物理表现的下降随着年龄的衰老。

这种矿物自然发生在一个广泛的食物从绿叶蔬菜和豆类到坚果、全谷物、土豆、大米和肉类。然而,超过一半的美国成年人不要在他们的饮食中获得足够的这种营养。缺镁,或低镁症，已与心脏病，抑郁，焦虑，骨质疏松症，免疫功能受损，白内障，癫痫发作和其他健康问题相关联。

科学家指出某些条件和生活方式因素可能会影响身体吸收镁的能力。重饮酒，肥胖手术，乳糜泻，慢性胁迫，炎症肠疾病，糖尿病，腹泻和剧烈运动只是一些提及。此外，一些药物，如抗酸和利尿剂，可以消耗你的身体。

既然你知道这些风险，你想选择最好的镁补充剂。在做出决定之前，考虑丙二醇镁与柠檬酸盐的益处和用途。

苹果酸镁是一种天然的能量助推器和止痛剂。这种营养素以补充形式提供，由氧化镁和苹果酸组成。

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根据发表的一项小型研究美国营养学院学报2017年10月，雄性镁是耐受良好的并且具有高吸收率．值得注意的是，这项研究只包括了91个个体，但却是为数不多的关于该主题的权威研究之一。服用含苹果酸镁和维生素B的膳食补充剂30天的受试者，镁的状况有了显著改善。

约有25％的学习参与者报告轻微的副作用，如胃痛、腹泻等。他们的镁含量在服用补充剂后的四个小时内增加了22%，在另外四个小时后下降了5%。

雄性镁团体还报告了内存，焦虑水平的改善，精神集中，能量和糖的渴望。但是，这些有益的效果也可能是由于维生素B6，维生素B12或叶酸 - 研究补充剂中的其他成分。需要更多的研究来确定单独的丙酸镁的效果。

当谈到选择最好的镁补充剂时，你也可以考虑一下柠檬酸镁．这种膳食补充剂，包括镁和柠檬酸，通常用作盐类泻药．它通过增加小肠中的水，造成肠道运动30分钟到6小时在摄入。

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如你所见，柠檬酸镁和苹果酸镁的用途完全不同。它也有更高的副作用风险。常见的不良反应包括恶心或呕吐，不规则的心跳，心绞痛，呼吸困难，过敏反应和消化窘迫。您还可能会体验肌肉弱点，腹泻或胃痉挛。

这种膳食补充剂可以与一些抗生素，钙，高辛，维生素D和其他药物相互作用。此外，对患有肾病或糖尿病的人可能并不安全。如果您怀孕或母乳喂养，请在服用柠檬酸镁之前咨询您的医生。

2014年11月出版的研究临床放射学比较了柠檬酸镁与磷酸钠（午睡）的影响是一种常见的泻药，用于结肠镜检查前的肠道准备。在增加液体量方面，柠檬酸镁似乎比NaP更有效。但它的潜在好处还不止于此。

一项临床试验发表在胃肠学护理2018年3月，发现柠檬酸镁运作，也是鼻胃聚乙二醇 - 电解质溶液粪便减去，但它的侵入性和更实惠。高剂量的这种矿物也可以减少偏头痛频率，根据2017年11月的审核，在期刊上发布头痛．研究作者使用镁dicitrate，一种柠檬酸镁的形式。

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选择最佳镁形式取决于您的个人需求。如果你是与便秘斗争在美国，柠檬酸镁也是一种选择。然而，这种补充有它的缺点，并可能导致严重不良反应例如与食管狭窄相关的胸痛和呼吸短促——尽管这些影响很罕见，也不太可能发生。苹果酸镁支持整体健康，似乎更安全。