这是下午3点而你在工作中褪色。While you may be shooting yourself in the foot with poor food choices (we’re looking at you, morning donut and vending machine temptations) or not getting enough sleep (five hours isn’t cutting it), you need something you can do right now to make it through the rest of the work day. If hitting the office nap room for a quick power nap isn't an option (though if it is, do that!), you’re not doomed to crawl through the remaining hours at the office at a snail’s pace of productivity. Skip the afternoon cup of coffee (which may keep you from a good night’s sleep) and try one of these caffeine-free solutions to your afternoon slump.

1.端起肉桂

薄荷往往被视为最重要的踢我们的感官入高挡（和闻到或食用时也可以提供有益的能量提升），但另一种气味在我们保持警戒已经显示出更承诺 - 肉桂。据北美心理学杂志2005年的研究，咀嚼口香糖的肉桂或甚至更有效，嗅探肉桂香味的东西已被证明能增加一个人注意过程，虚拟识别记忆，工作记忆和视觉运动的响应速度。击败午后暴跌，拿一瓶肉桂精油的气息或弹出一块肉桂口香糖。

有关：9倍最好的食物对你的大脑

2.小​​吃上西梅

什么是麦片适合？

学到更多

拨开所有先入为主的观念有关梅干。是的，你奶奶吃他们，是的，他们可以与便秘有帮助。但是，这些干果提供福利的浴室外，包括提供硼，其研究表明它可以起到预防骨质疏松的作用，和关键抗氧化剂，以及作为能源的一个很好的形式。据发表在食品科学与营养的关键评价时，2001年的研究，李子不会引起血糖峰值有可能是因为他们的高纤维（如果你选择整个水果代替西梅汁）和山梨糖醇的含量，这是代谢缓慢人体。

有关：14个成份互换让你的食谱更健康

3.品尝康普茶

你在超市看到它。听说你嬉皮的朋友说，他的酝酿自己的衣柜里。但你有没有试过红茶菌自己呢？你可能想给这种发酵饮料的尝试，你需要一个下午提振下一次。“红茶菌对健康有很多好处，包括能量增益和重点，”埃米莉利特，基于圣莫尼卡营养师说。“红茶菌是如此强大，因为它是一种发酵益生菌饮料，可以从更好的皮肤愈合多方面人体免疫力更强帮助。”略微碳酸，稍微时髦饮可能需要一些时间来适应，但这种无脂肪，低热量，低糖饮料能提供完美的提升，以帮助打败你下午暴跌。想更唤醒好处？选择一个畅快的香味如生姜或柑橘。

有关：16个奇怪的和受欢迎的超级食品的秘密

4.让大自然刷新你

如何获得超

学到更多

即使它只是几分钟，您可以通过获取在办公室外增加你的能量下午吉米米纳尔迪车队，米纳尔迪培训的创始人和认证的私人教练说。“换个环境可以改变你的心情，给你一个快速的能量提升。虽然任何一种运动是一定要重振你，当你感觉迟钝，实际上走出走进大自然可以达到的效果甚至更多，”他说。事实上，从环境心理学杂志2009年的研究发现，只有15到20分钟外面增加你的能量不亚于一杯咖啡。其他研究也显示，在绿色的环境中，即使5分钟调升参与者的情绪和自尊，所以到外面去，找一些绿色和复工准备应付你的待办事项列表的其余部分。

有关：终极待办事项任何地方午餐时间锻炼

5.发疯

通过关于消耗你的身体，并选择杏仁或核桃屈指可数含糖零食 - 这两者都是健脑食品，营养学家建议艾米莉尔德。相对于其他普通的零食，坚果有一个最佳的营养做出健康，高品质的植物蛋白和纤维，如钙，镁和钾重要的矿物质组成。健康的脂肪你保持精力充沛，充满帮助，纤维能帮助人体消化食物慢慢地随着时间的推移。核桃中还含有血清素，这会影响你的快乐和幸福的感受，同时兼具杏仁和核桃中含有的氨基酸苯丙氨酸，从而增加大脑能力的关键。更妙？结合螺母的美味蛋白纤维组合苹果切片利特说。

有关：最健康的坚果的9（也可以帮助你活得更久）

6.实践轻灵呼吸

不能离开你的办公桌，但感觉你的能量越来越少？几个呼吸练习可以鼓舞你，给你的意识提高的感觉私人教练吉米米纳尔迪说。取而代之的是深的，缓慢的，平静的呼吸专家建议为减少压力，目的是为短的呼吸，以重振自己的临门。“尽量吸气，通过鼻子约15秒钟快速呼气，把嘴闭，但放松。你进出呼吸应该是在持续时间相等，但尽可能短。你应该感到脖子，隔膜，胸部和腹部背面的努力，”他说。快速呼吸的目的是刺激运动过程中会出现的那种呼吸声。

有关：如何修复最差姿势误区

7.刚的Chill Out

你有没有试过一个跳水池？在这些寒冷个游泳池畅游后，你就会知道什么冷水唤醒感觉。在全身冷疗的2007年波兰的研究，治疗显著改善参与者的情绪和生活质量的感受。来自北美医学科学院的另一个2014研究表明，暴露于寒冷激活你的交感神经系统，并增加血液中的内啡肽和去甲肾上腺素的水平。换句话说，它会在心脏速率，血压和警觉性小跳开始。除非你在一个豪华水疗中心的工作，你的工作可能不提供在办公室跳水池，但你仍然可以通过洗脸，用手或真冷水颈后得到一些相同的效果。

有关：12个刷新温泉水配方

8.选择一个更好的酒吧

当你打在工作中一堵墙，它可以是很有诱惑力抢了完美的要求小吃 - 一根能量棒。但加布里埃尔弗朗西斯，一个总部位于纽约的按摩师，自然疗法和针灸师，说要警惕他们。“这给什么本质上是一个士力架探测健康捻，有能量棒和精明的市场营销之间的细线。”她说。根据弗朗西斯，理想的能量棒应含有少于25克碳水化合物及从大麻或坚果酱或乳清，豌豆或稻蛋白10至15克蛋白质。避免大豆分离，化学甜味剂，防腐剂，人工色素或调味料或任何氢化。更重要的是，切换到全天然原料蛋白棒像围棋宏，ProBar或欧米茄条，其中包含一些简单的成分，如坚果，坚果黄油，种子和水果。

有关：遇见谁正在改变卫生与健康，妇女

你怎么看？

你做什么，当你打的能量暴跌？你端起咖啡另一杯或者你去一个更自然的路线？您是否尝试过任何在此列表中提及的想法吗？或者你认为你会？还有什么其他不含咖啡因的方式，你会推荐为提高能源？分享您的想法和建议与Livestrong.com社会在下面的评论部分休息！

有关：5种方法让你自己的能量棒