在工作中处理压力的最好建议

将你的办公室永远是类似于一个水疗中心？可能不是。但是你可以设置自己在这些简单的，压力降低的提示工作富有成效的一天。

“工作就是我去的地方降低压力，“ 说从来没有人。无论你是对你的工作充满激情或花光你的空闲时间在择木而栖，希望抛光你的简历，有关于它没有两种方式：工作可以很紧张。而办公空间？即使有一个藏书丰富的小吃供应，他们不完全散发出宁静的感觉。

大多数人都知道，压力，不论其来源 - 可以为各种情感和生物学问题的催化剂，包括增加焦虑和抑郁症乃至心脏疾病。但是，有多少人正常采取措施，每天减少工作压力？几乎不够。从完美的午餐到谨慎的技巧，这是如何让您的工作场所攻击无压力的日子。

1.睡觉

美好的一天通常从睡个好觉的睡眠开始。所以，如果你是撇去睡觉为了与朋友聚会或赶上你的最新Netflix的痴迷，有一个很好的机会，你会醒来昏昏沉沉，少倾斜通过在工作中勇敢地面对众所周知的公牛。

没有足够的休息，你的工作表现会受到影响。据您更加容易烧坏，决策，错误，无法在工作场所的分心中恢复。国家睡眠基础。如果你听过它一次，你已经听到了一千次 - 瞄准睡觉，每天左右醒来，留下七到九个小时。

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2.选择一个更好的早餐

在讽刺的残酷扭曲中，当天最常见的一餐也是最重要的。不仅坐下来正确的早餐每天早上帮你在一天做出更好的食物选择，这让思维清晰和打击工作压力更容易。

“早餐有助于脑功能的原因很简单 - 你的大脑在葡萄糖上运行，或糖，”说Patricia Bannan.，rdn，作者吃的权利如果时间很紧。“当你醒来时，你的血糖水平很低，因为你没有吃过八到12个小时。每天早晨适当加速将积极影响要求保留新信息的任务，并帮助您在情感上和身体上感觉更好。“

对于一个健康，丰盛的早餐，巴南建议她蓝莓电源松饼，燕麦片杏仁奶油或与蓝莓纯希腊酸奶。

3.获取先发制人禅

以5至10分钟练习正念基于应力减少（MSBR） - 无论是上下班途中或你离开家之前 - 可以走很长的路在你的一天缓和紧张南希·道格拉斯，在治疗师和执行教练说，压力管理咨询中心在克林顿，新泽西州。

“MBSR helps because it trains your brain to be more present," she says. "When you’re more present, you tend not to get overwhelmed and look ahead at all the many tasks yet to do — instead, you mindfully concentrate on the ones at hand, effectively reducing your stress.”

如果你被按下时间，Douglass建议在你抓住自己强调的话来做一个迷你MBSR练习，让自己回来。她说，如果你强调的是你强调的话，请询问你的压力，然后让你在控制之外的任何东西，比如工作中的一个困难的人或你无法改变的截止日期。“此外，经常提醒自己，你可以”只能做到最好的事情“将在保持工作压力方面保持长途。”

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4.获得植物

植物不仅是任何休闲员的乐趣，实惠的配件，他们也会让您更高效，并将帮助您处理工作压力。2011年的研究发表于此环境心理学杂志表明，在办公室里的植物的存在可以积极影响一个人的注意力。

如何？Plants help activate your undirected attention systems — the part of your brain that’s effortlessly drawn to the attractive or interesting aspects of our surroundings — and this, in turn, gives our directed attention systems — the part that’s capable of staring at a spreadsheet for extended periods of time — time to rest and rejuvenate itself.

走开它

当工作压力爬行，散步！发表的2015年研究斯堪的纳维亚医学与科学杂志发现参与者说感觉不那么紧张，减少压力和行走后，更富有成效。CECILIE Thogersen-Ntoumani，该研究报告的主要作者，写道，“午间散步改进的积极性，放松和紧张的工作。”

根据本质上的步行，如果说步行，则奖励积分，根据2011年的研究，这也被证明是有效的减少压力公共卫生报告。

6.选择明智午餐

就像选择合适的早餐是打击工作压力重要，所以是你的午餐选择。理想情况下，你要避免过于沉重，让你感觉呆滞的饭菜，而是选择食物，会激发你已经后劲（认为精益蛋白质和纤维）。

“一个沙拉或佛碗与蔬菜和其他蔬菜，精益蛋白质，如野生鲑鱼，鸡胸肉或豆类，藜小铲子和芝麻酱酱小雨基数大制作是一个伟大的工作午餐，” NYC-和位于洛杉矶说根据营养学家Cynthia Sass.。“其他选项是一个玉米面豆卷色拉（跳过炒壳！）与蔬菜，烤蔬菜，微微DE加洛，黑豆的勺子和鳄梨或鳄梨酱四分之一杯的任一半;或基于蔬菜肉汤连汤带豆，像白豆和羽衣甘蓝“。

7.深呼吸

在您的桌面上保持小精油扩散器可能会有所帮助，曾经畏缩了下午4点。坍塌卷绕着。“对于下午的能量提升，尝试使用薄荷和柠檬在漫射器中的组合，或者用载体油稀释后适用于你的寺庙，手腕和衣领骨骼之间，”Kac Young，博士，作者精油愈合艺术。

年轻，谁也是一个认证的冥想老师还建议，当工作压力开始抚养它丑恶的头深深地呼吸。“拿一个长期的，缓慢的呼吸通过你的鼻子，第一填充你的下肺，那么你的肺上，”她说。“通过缩唇屏住呼吸数到三，然后慢慢呼气，而你放松你的脸，下巴，肩膀，和胃的肌肉。”

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8.知道如何摆脱它

这是不可避免的，在你的职业生涯的一些点或另一个，同事或上司是要做一个粗鲁的评论或提供非生产性的批评 - 准备。“在四项协议米格尔·鲁伊斯，他说，“不要采取任何个人。没有别人做是因为你。别人说什么，做的是自己现实的投影......”这不可能是更真实，”道格拉斯说。

“如果有人出的交易严厉批评，或在工作中粗鲁的评论，请记住，它更多的是自己的需要来卸载消极，可能他们的坏一天，而不是它是关于你的。当人们都在自己的安全，他们采取的是尊重他人，不吹毛求疵和贬低的时间。如果你能记住这个道理，你就能够迅速摆脱咸意见，回到手头的任务。”