虽然镁在各种不同的食物中发现，许多美国人可能不根据马里兰大学医学中心大学得到的还不够在他们的饮食。身体的每一个器官需要镁正常运行，以及矿物发挥在能源生产中的重要作用。虽然有一些指标镁可帮助那些试图减肥，研究是有限的。咨询你的医生有关健康饮食，以帮助你减肥。
吃富含镁的果仁可以帮助您得到您的每日剂量。
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关于镁
镁在全谷类，坚果，豆类和绿叶蔬菜中。除了其能源生产的贡献，镁也是必要的激活酶，调节钙水平，并有助于保持你的牙齿和骨骼的健康和强壮。您的每日镁的需求取决于年龄和性别。男人需要镁400毫克420天，妇女每天需要310〜320毫克。
镁，胰岛素和葡萄糖
胰岛素是一种激素，有助于调节血糖。有些人因为他们的身体不能有效地使用它在他们的血液高水平的胰岛素;这被称为胰岛素抵抗，这又导致更高的血糖水平。过量体重通常与这些条件相关联。发表于“营养学杂志” 2013年研究发现，镁的摄入量高和循环胰岛素和血糖水平的改善之间的关联。虽然镁有助于改善胰岛素和血糖水平，单独补充可能不会促进减肥。
镁和体液潴留
镁可能不会帮你减掉多余的脂肪，但它可以帮助防止体重增加和腹胀与经前期综合征。发表在“中国爱心科学” 2013年研究发现，女性谁补充镁250毫克曾少肿胀和相比，谁补充维生素B-6或安慰剂腹胀。
节食减肥
而镁是人体必需的营养素，与矿物质补充你的饮食单独未必是最有效的方式来帮助你减肥。为了减肥，你需要吃比你的身体燃烧热量更少。镁是在一些食品，让健康的除了任何的减肥食谱，包括菠菜，豆类，全麦面包和鲑鱼中发现。吃的饮食是热量控制和充满营养丰富的食物，如这些可以帮助改善健康和促进减肥。
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