镁螯合物和柠檬酸镁的区别

根据一项2005年的研究，根据1999年到2000年的全国营养调查数据，68%的美国人摄入的镁少于推荐的膳食允许量。缺乏矿物质与100种情况和症状有关，包括但不限于便秘、失眠、注意力缺陷障碍、焦虑、高血压、肥胖、骨质疏松、纤维肌痛、2型糖尿病、经前综合症、心血管疾病、偏头痛和过早衰老。

成人的RDA是320到400毫克。镁可以在绿叶蔬菜如菠菜，豆类包括花生，黑豆和芸豆中找到。南瓜子和杏仁等坚果都是镁的良好来源，糙米、燕麦和强化谷物也是如此。只有30%到40%的膳食镁被身体吸收。虽然你可以通过饮食来满足你对镁的需求，但你的医生或注册营养师可能会建议你补充。

螯合镁是一种矿物质，具有良好的吸收和高生物利用度。“螯合”基本上是指镁预先附着在氨基酸载体上。甘氨酸是与镁螯合的最小的氨基酸，使甘氨酸镁最容易吸收，因此是那些试图纠正缺乏症的人理想的营养形式。其他形式的螯合镁包括lysinate镁，orotate镁和taurate镁。

柠檬酸镁是镁与柠檬酸。这种矿物的版本是由于其通便效果有用，可以用于治疗偶发性便秘。它显示为绘制流体进入小肠生理盐水泻药工作。它通常会刺激30分钟，摄入经过三小时排便的地方。柠檬酸镁还附带在胶囊剂，粉剂和液体形式。可能会出现腹部不适，抽筋，气体或恶心。报告持久性或及时任何这些症状恶化给您的医生。