哪些燕麦对减肥有好处?

如果你想减肥，给你的身体在早上一些燃料的第一件事是非常重要的。的梅奥诊所强调早餐是很重要对于体重敏感的人来说，因为吃早餐的人体重增加较少，腰围较小;此外,营养和饮食学院表明，谁吃早餐的孩子们全天较少饥饿感，也更有可能保持健康的体重。

但早餐是不会帮你的减肥努力，如果你跳开始与垃圾食品的一天。取而代之的是，复合碳水化合物和蛋白质的组合会给你你所需要的能量。燕麦，在滚烫的粥形式最常食用的，既提供这些营养素。

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小麦和大米通常以精制的形式供应，而燕麦则不一样作为全谷物加工的并且永远不会有自己的麸或胚芽从胚乳中删除。这是重要的，因为麸皮和胚芽中含有多种维生素，矿物质和纤维。

燕麦富含纤维素，特别是一种可提高血糖的-葡聚糖。这种谷物的另一个好处是它的蛋白质含量。由于14%的卡路里来自蛋白质，燕麦比其他谷物更能增加肌肉所需的大量营养素。

燕麦的卡路里是最低的营养包装。一个奎克钢切燕麦的四分之一杯(40克)，按干法计算，含有150卡路里，5克蛋白质和4克纤维(27克碳水化合物)。

的谷物和豆类营养委员会列出了燕麦中含有的许多维生素和矿物质:它们钾含量高，钠含量低，还含有维生素B，如硫胺素、核黄素、烟酸、维生素B6、叶酸和泛酸。其矿物质含量包括铁、锌、镁、磷和硒。

伟大的结合纤维和蛋白质燕麦片是减肥的好选择。根据2017年11月发表在《泰晤士报》上的一项研究营养学杂志在美国，富含纤维、减少饱和脂肪和总脂肪的高碳水化合物饮食，如果能减少总热量，则有助于减肥和预防糖尿病。由于含有复杂的碳水化合物和很少的脂肪，燕麦就属于这一饮食计划。

纤维对于控制体重特别重要，因为，每美国家庭医师学会它有助于饱腹感，所以你总体上吃得更少。根据年龄和性别，成年人应摄入21至38克纤维。

燕麦的蛋白质是他们对减肥好的另一个重要原因。一2015年6月的研究发表在美国临床营养学杂志观察到较高的蛋白质饮食，特别是那些具有25〜30克每餐的蛋白质，是有效地改善食欲不振，体重管理，提高整体的健康结果。

甚至更多的支持存在纤维和蛋白质的在2018年10月的研究发表在组合营养。在这项研究中，14名肥胖的成年人在12周内，每公斤理想体重摄入35克纤维和0.8克瘦肉蛋白。

通过努力达到这两个营养方面，测试对象最终减少了他们的卡路里摄入量，提高了他们饮食的整体质量——也许最重要的是——减肥。

如果你正在寻找减肥最好的燕麦，是要明白，不是所有类型的燕麦片是完全一样的重要。燕麦可以加工三种不同的方式，并且尽管各方法保留全谷物，和燕麦热量是相同的，无论，他们有细微的差别，当涉及到消化：

• 钢切燕麦:顾名思义，这些燕麦是由刚收获的燕麦用钢刀片切成的。
• 燕麦片：燕麦碎粒是蒸和压扁成薄片，使它们更容易煮熟。
• 速溶燕麦:类似于燕麦片，但蒸的时间更长，擀得更薄，这样可以煮得更快。

根据2015年10月发表在the杂志上的一项研究英国营养学杂志的处理，使冷轧和速溶燕麦容易在沸水中煮消化时也提高了他们的血糖指数。该最小加工钢剪切燕麦具有较低的血糖反应，这意味着他们更好地为你的血糖水平和整体能源。这可能让他们减肥的最佳燕麦。

不过，说到营养成分，任何普通燕麦片都是最好的减肥燕麦片。热量、碳水化合物、纤维和蛋白质的含量都是一样的。只有当你开始关注加味加糖的燕麦片时，你才有可能添加不必要的卡路里和糖。燕麦本身的卡路里并不高，但是当你加入很多垃圾食品时，它们就会增加。

一个桂格即食燕麦片包肉桂和香料(45克)含有166卡路里热量，34克碳水化合物，3.6克纤维和11.4克糖。这只比40克的普通燕麦多16卡路里，但重要的是热量的来源:调味燕麦含有更多的糖和更少的蛋白质。

对于那些想知道健身房最好的燕麦品牌的举重者来说，一些品牌，比如桂格，生产蛋白质强化的速溶燕麦片，但是对于那些试图在添加全食物蛋白质的同时注意糖摄入量的人还有另一个选择——自制。从纯燕麦开始，加入杏仁黄油或花生酱，牛奶，种子，甚至全天然蛋白粉。

运动员们可以放心燕麦粥是不错的选择因为复杂的碳水化合物将在训练或比赛期间提供稳定的能量流，而低水平的脂肪将帮助他们避免肚子痛的风险，当他们吃脂肪或油腻的食物。

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燕麦片是一种简单的早餐，但你不必限制它在你的早餐。试着把它作为下午提神的饮品，或者睡前的夜宵——无论你是想减肥还是只是想增加你的摄入量，这都是一个不错的选择全谷物和整体营养。