10健身专家分享他们去到健康早餐

我们询问了健身专家他们一天中的第一餐喜欢吃什么。毕竟，这些专家了解他们的身体以及他们如何最佳地运作，所以你可能想要窃取一些他们的想法，或者至少尝试一些，看看什么对你有效!

因为你的身体在睡觉的时候会失去水分，所以在吃任何东西之前喝一杯水有助于补充水分，增强你的能量。“我醒来的第一件事就是喝一大杯柠檬水，”她说冬青让Cosner，普拉提硕士生导师。

“然后，我喜欢吃大约半小时后，一个小东西，我通常有一个奶酪（脂肪和蛋白质）与蓝莓混合了一把，”她说。“当我渴望多一点咸味，我把一些黑橄榄的奶酪，而不是浆果。”

有什么东西维持一个上午的早餐例行可说的。“我像一个椰子牛奶什锦早餐，每隔一天，一个羽衣争夺或其他日子一清潭香肠三明治之间交替，说：”乔尔·哈珀，名人健身教练。在羽衣甘蓝中的叶绿素可以帮助平衡了沉重的蛋白蛋，同时保持你充分的，它作为一种天然的口气清新剂，他说。

阅读更多：减肥与这13个简易招待所

全谷物是一种以健康剂量的碳水化合物开始新的一天的好方法，它给你持续的能量为你的早晨提供能量。名人健身教练朱丽叶Kaska说，她去到早餐是糙米或藜与捣碎成其为一个帮助健康脂肪的鳄梨的四分之一半杯。

卡什卡说:“它很饱，(不需要早上晚些时候的零食)美味可口。”她还喜欢在上面放上一种喜马拉雅海盐，并建议添加柠檬汁来增加味道和促进消化。

早餐吃绿色蔬菜是从第一口开始就为身体增加营养的好方法。“我目前最喜欢的是炒羽衣甘蓝、甜菜或芥菜，在全麦意大利面上加洋葱和红辣椒，”她说凯特·哈姆，经过认证的瑜伽和健身教练。“可口的食物，绝对是我的身体想要的东西。”羽衣甘蓝等深绿色开始你的超过100％的每天需要维生素A，它能增强免疫力，让你一整天都感觉更强壮。

当你训练格外卖力，你可能需要之前，期间和锻炼后燃料两者。美国自行车专家教练梅纳布罗迪说,“我最标准的自行车团队早餐——在自行车训练的日子——是一个16盎司摇(200克1.5%的脂肪组成的酸奶,半杯巧克力杏仁牛奶,一杯冰冻蓝莓和季一杯冰冻的樱桃)和8盎司的法国媒体咖啡牛奶。

“在自行车上，我吃着枣，喝着32盎司的水。然后post-ride,我喜欢三个双面煎的鸡蛋和辣椒粉粒状大蒜和一撮盐和胡椒,用两到三片吐司鹰嘴豆泥或黄油,两到三块土耳其培根(在高强度训练或high-ride体积乘以年)和12盎司橙,苹果或其他果汁。”

阅读更多：10个简单的On-the-Go外带早餐（而且他们也都健康！）

甜蜜的早餐可以很好的为您和满足了。“我喜欢鼠尾草籽布丁椰子汁，椰子刨花，捣烂覆盆子，具有无麸质燕麦，或古巧克力蓝莓煎饼突破，”说陈茱莉亚，经过认证的私人教练和注册的瑜伽教练。

椰奶可以帮助增强你的免疫系统，而奇异子是一个很好的源ω-3脂肪酸。树莓和蓝莓的抗氧化剂都高。

液体早餐可以给你的身体需要更快的燃料。“如果我要在清晨上班的时候，我吃了半个香蕉，并有牛奶和西梅汁饮料，说：”莎丽波特诺伊注册营养师和认证的健身教练。“我一直有水和我在一起。在几天我不打算在早上上班的时候，我只是有饮”。无论西梅汁，香蕉能促进规律性，而西梅汁也是一个很好的来源维他命K和C，鼓励免疫力强和能量。

早晨第一件事就是摄入蛋白质，这是确保肌肉为日常功能提供能量的好方法。“大多数早晨，我都会在起床后的30分钟内，喝一杯冰冻香蕉奶昔、一杯杏仁牛奶、一小勺花生酱和一勺香草蛋白粉。马特Tanneberg，体育按摩师和认证的力量和体能专家。

“从粉和花生酱，加上来自蛋白质的健康脂肪和香蕉中的碳水化合物的蛋白质相结合，是让我跟你去一个伟大的组合，并让我补充了一整天。”

阅读更多：14蛋白外带早餐到Power你到天亮

早餐晚餐是有道理的，当你想设置自己从一开始双方的满意度和营养的权利。“我肯定是重新定义什么样的早餐对我来说，”索尼娅SATRA，一个AFAA认证的团体健身教练说。“当然现在我让我的早餐包括蛋白质和蔬菜。

“我吃鸡蛋和大份沙拉，或者藜麦和很多蔬菜。我最近最喜欢的是扁豆或鹰嘴豆汤，还有一种大绿汁，里面有菠菜、甘蓝、欧芹、黄瓜、苹果和半个柠檬。”

在早晨节省尽可能多的时间是很重要的迈克尔Jodscheidt，经过认证的私人教练，减肥专家和健身营养学专家，所以让他吃饭的时间提前为工作繁忙的爸爸。

“我要的东西是健康,将燃料正确我的身体为我忙碌的日子,所以我让隔夜燕麦富含水果、坚果、希腊酸奶和燕麦,我可以带着我去如果需要,与有机煮鸡蛋,和咖啡,形状或形式”。Oats are rich in antioxidants calledavenanthramides和可溶性纤维的重要来源，可以帮助降低胆固醇。