如何煮白米饭两

大米的服务是等效米饭的半杯，根据美国心脏协会。因此，为了使大米的两份，您需要1杯煮熟的米饭。

一种简单的方法来记住的大米和水的比例是1-2-3方法。根据密歇根州立大学，1杯干大米2杯的清水煮熟给你3杯或米饭的六份。如果你只想做2份，或1杯煮熟的米饭，则需要米饭和一杯水的三分之二杯的三分之一。

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请按照以下步骤做饭白米两个人。它所需要的是实践中得到完美，蓬松的米饭每一次。

• 开始用沸水：玛莎·斯图尔特建议您将米饭加起来也只有一旦煮沸的水。要做到这一点，把水在锅里沸腾。拌入米饭和盐半茶匙。保持在中高温度，直到水开始再次沸腾。
• 让饭煮：一旦水沸腾，把热量下降到煨。盖上盖子的锅，让米饭煮至它是招标和吸收所有的水。玛莎·斯图尔特估计，大概需要16到18分钟做饭。当它完成后，你应该看到造成漏出的蒸汽米的陨石坑。
• 让它蒸汽：取大米关火，但留下的封面上10分钟，以便它可以蒸汽。
• 即成它：您服务之前，用叉子绒毛大米。

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白米饭是伴随就像炒菜和咖喱菜肴值得信赖的伙伴。价格低廉，容易煮，它在世界许多地区的主食。

但这里的东西，你应该知道的白米饭。不像糙米，这是一种全谷物，白米饭是成品粮。该哈佛T.H.公共卫生禅宗注意到，抛光和精制过程剥去其纤维麸皮层和有营养的胚层的白米饭，只留下淀粉，白胚乳。

白米饭，因此，失去了其大部分天然存在的纤维，矿物质，B族维生素和植物化学物质。虽然有些品种丰富有一定的加回铁和B族维生素，它们只有在原有的营养的一小部分。

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美国农业部2015 - 2020年膳食指南或美国人建议你用全谷物，如更换细化晶粒糙米，藜麦和燕麦。事实上，我们建议至少一半的每日谷类摄入应该从全谷类。因此，尽管你可以在白米饭，偶尔偷偷服务，如果你吃的饭经常你应该考虑切换到全谷物代替。