复合维生素B如何帮助你的身体?

B维生素对细胞代谢和身体中的每种生理功能至关重要，但由于它们是水溶性的，您的身体无法存储它们。这意味着，如果您无法从饮食中获取所有必需的B族维生素，或者如果您有某种医疗条件，请采用B复合补充剂是一个明智的选择，确保您的身体获得所需的营养。

含有所有八个基本水溶性维生素的营养补充剂，除了维生素C，称为维生素B复合物。B族维生素在一些食物中占据了一些化学特征，通常共存，但每个都独立作用，在促进健康方面具有不同的作用。这在复合维生素b维生素包括：

• 硫胺素（维生素B1） - 对DNA至关重要，并与其他B维生素的活动密切相关

• Riboflavin（维生素B2） - 有助于清洁血液并充当抗氧化剂
  
  
• 烟酸（维生素B3） - 细胞之间的沟通所需的沟通和能源生产至关重要
  
  
• 泛酸（维生素B5） - 帮助您的肝脏应对毒素并有助于产生能量
  
  
• 吡哆醇（维生素B6） - 对于免疫系统，有助于氧气循环
  
  
• 生物素（维生素B7） - 适用于健康细胞，调节炎症并保护婴儿的发展
  
  
• 叶酸（维生素B9） - 对您的大脑必不可少，降低心脏病和癌症的风险，可防止出生缺陷
  
  
• 钴胺素(维生素B12)——对你的血细胞、神经系统和DNA结构的健康有益
  

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维生素B复合补助品可用于丸剂，粉末，液体，时间释放和可咀嚼的形式。有些是针对特定年龄组或性别的制定。有些人旨在支持某些要求，例如升高能量或缓解压力。其他维生素可以包含在B-复合物补充中，例如维生素C.

复合b族补充剂中的每种维生素都是独特的，需要的量也不同，通常取决于性别和年龄。推荐的每日食用量饮食指南列出每次B维生素的RDA，每天3微克为维生素B12至18毫克，用于维生素B3。检查补充品的标签很重要，以避免过量占用任何维生素，特别是在不需要时。

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一些情况和你的生活方式会影响你身体的维生素储存，增加每天服用复合b族维生素的需求，以确保你保持足够的重要营养水平。酒精滥用减少吸收，所以过量饮酒可能导致缺乏症。维生素b缺乏也可能是摄入一种绦虫由于寄生虫没有完全烹饪的受污染食物，从你的身体吸引营养物质。

素食主义者或人们严格的素食主义者的饮食消除动物产品的谁缺乏B维生素，特别是维生素B12。怀孕和母乳喂养女性的需求增加了维生素B，尤其是B12和叶酸没有获得足够的这些维生素会导致缺乏，并可能对新生儿造成伤害。

某些处方药，包括一些抗癫痫药物，会限制维生素B的吸收。降低胃酸的质子泵抑制剂和糖尿病药物二甲双胍可以降低吸收能力。据报道，口服避孕药也会消耗几种B族维生素，包括B6、B12和叶酸大学健康新闻．

导致吸收营养能力降低的医疗条件可能导致缺乏症，并且需要对B-复合物补充剂的需求。随着年龄的增长，您可能会减少胃酸。疾病，如乳糜泻或克罗恩病，可能会抑制你从食物中吸收维生素的能力。据报道，接受过减肥、胃旁路或切除部分小肠等手术的个人，或因肾脏疾病进行血液透析的患者，可能会有吸收困难梅奥诊所．

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复合维生素B已经被发现在减少疲劳和压力以及改善情绪方面很有用。研究人员已经确认了维生素B水平与脑萎缩和认知能力之间的联系。

澳大利亚审判检测了B维生素对工作场所的全职员工对压力和情绪变量的影响。将B族维生素作为抗氧化剂的作用，研究调查了维持认知能力与一般健康之间的关系。发表在这件事中营养杂志2014年，有证据表明，在膳食中补充B族维生素在减少职业压力、提高工作效率和减少缺勤方面可能是可行的。

抑郁症是最常见的类型美国人的精神疾病调查营养来维持情绪和抑郁症发现B-复合体维生素可能有助于改善抑郁症的症状。安慰剂对照试验研究了60名成人被诊断患有重大抑郁症，以评估维生素B复合物对改善抑郁和焦虑症状的影响。

研究结果，发表在杂志Isrn精神病学2013年，随着使用维生素-B的补充，表现出谦虚地改善情绪和心理健康。结论是，膳食补充剂可有效缓解抑郁，情绪症状和提高生活质量。

健康细胞复合需要维生素B络合物，当细胞受感染攻击时尤其重要。维生素B复合物可以缓解感染炎症的症状，如研究，以寻求有效治疗外阴阴道念珠菌病（VVC）。VVC是患有炎症症状和排尿期间疼痛不适的妇女的真菌感染。

2017年的这项研究检查了复合维生素B与传统治疗相结合缓解复杂外阴阴道念珠菌病症状的效果。研究结果发表在杂志上生物医学和药物治疗，在接受口腔B-复合体维生素的共同施用的基团中，炎症和抗真菌效应的显着降低显着提高。结果表明，最高维生素B-复合物剂量和最低炎症评分之间的相关性。

由于B络合物中的维生素是水溶性的，因此您的身体不使用的任何过量排泄，因此您将不太可能患上维生素B过量或毒性效果。如果在服用B复合物后体验亮黄尿，盈余核黄素是罪魁祸首。

在罕见的情况下，服用某些B族维生素可能会导致健康影响不良。烟酸摄入量高根据该期刊，补充维生素B3可能会导致腹痛、痛风、恶心、心跳加速、瘙痒、皮肤发红，甚至急性肝功能衰竭儿科病例报告。

高剂量的吡哆醇(维生素B6)可引起神经病变相关症状，包括神经损伤、麻木、刺痛或灼烧。一项研究发表在毒理学体外发现维生素B6过量症的症状类似于维生素B6缺乏的症状。过量的维生素B6也可以导致皮肤病变，对光，胃肠道症状和减少感知疼痛或极端温度的能力，警告梅奥诊所．

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