出汗运动，发烧或压力的自然反应身体，甚至可以释放内啡肽和毒素，改善皮肤的健康。然而，当过多的营养汗水丢失，你可能会觉得耗尽和疲劳。
大量出汗可导致脱水，电解质失衡和维生素C.你损失可以通过锻炼期间或之后增加你的某些食物摄入量在你的饮食和消费运动饮料代替这些营养素汗水丢失。
提示
过多的出汗会导致重要的营养物质和维生素的消耗，尤其是钾、钠、钙和维生素C。
为什么你流汗
汗腺是人体降温能力的重要组成部分。当你的体温上升时，汗腺释放水分然后它从皮肤表面蒸发，冷却下面的皮肤和血液。
出汗对受伤后的皮肤再生也很重要，比如烧伤。正如发表在糖生物学在2016年3月，汗水洗去细菌保护身体免受感染。
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The_国际分析化学_在2015年3月发表的一篇论文肯定了汗水是生物流体 - 就像血液和尿液 - 可以分析，以屏幕为某些疾病和测试某种药物的使用。
电解质的丢失汗水
运动员和在严重疾病中出汗很多的人可能对电解质很熟悉。这些带电离子在你体内进行电活动，帮助你保持体液平衡，促进肌肉收缩，促进神经活动美国运动委员会。
大汗淋漓和脱水会通过汗液释放高浓度的电解质，尤其是钠和氯，还有少量的钾、镁和钙。
在一个艰难的汗水会议，钠的损失可引起痉挛和性能下降。你可能会失去你的食欲，感觉钠枯竭晕到期，也可在其低钠血症，或血液中钠的异常低水平的风险。如果您使用补充水分大量饮水，不含钠，它削弱你的血液的钠含量，并可能导致的并发症，解释克利夫兰诊所。
氯化物耗尽是出汗时大量流失的另一种电解质，它的症状包括pH值的变化和心率的不规律。
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当你相比，钠和氯做到输少钾，镁和钙的汗水，你可以体验到这种损失的症状。这些症状会影响运动成绩和你的整体福祉。它们包括：
- 肌肉无力和痉挛
- 精神混乱
- 疲劳
- 恶心
- 肌肉痉挛
如果你经常失去足够的钙，损失可以让你在骨质疏松和骨质疏松症的风险。
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出汗过多和维生素缺乏症
《纽约时报》发表的一项研究指出，出汗过多的人除了排出钾和钙，还可能排出维生素c工业卫生2016年5月，谁在他们的八小时工作日流了很多汗的钢铁工人失去了维生素C，钾和钙。这些微量营养素的损失，这些职工200余人血压的负面影响，导致研究人员认为，工作温度降低。
维生素C是一种水溶性维生素，你每天需要75至90毫克。该美国国立卫生研究院解释说，维生素C是一个健康的免疫系统蛋白和胶原蛋白的发展，这是一个重要的蛋白质组织的发展非常重要。如果没有足够的胶原蛋白，伤口不愈合快，你是更容易产生皱纹和细纹。
维生素C也是一种抗氧化剂，可以保护你不受自由基的伤害，自由基是环境中能够降解细胞并使你面临炎症和慢性疾病风险的元素。维生素C还可以帮助你从食物中吸收铁。
取代了电解质
美国运动协会提出了运动时间超过60分钟至90分钟持续更长的运动饮料。您可能需要更换电解液，如果你在炎热的气温做剧烈的工作了。
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钠的天然来源包括莳萝泡菜，椒盐卷饼和番茄汁。成人达50岁的目标应该是高达每天1500毫克。酰氯在食盐和一些产品中发现，如西红柿，芹菜，橄榄和莴苣。瞄准每天2300毫克，作为一个成年人。
钾是通过香蕉，大豆，纯酸奶容易补给和与皮肤烤土豆。您可以从高达4700毫克，每天受益。大比目鱼，豆腐，番茄酱和南瓜子，其他食品中，都含有丰富的镁;你每天都需要320〜420毫克取决于你的性别。
目标是每天平均摄入1000毫克钙，可以通过奶制品、菠菜和其他绿叶蔬菜以及带骨鱼罐头等食物摄取。当你出汗很多的时候，钙的需求量就会上升，而增加钙的摄入量对促进骨骼健康总是一个好主意。
获取更多的维生素C
你知道你可以从一杯橙汁中获得大量的维生素C，但这不是唯一的来源。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)解释说，全橘子、葡萄柚汁、红辣椒、草莓和花椰菜也是获取维生素C的好地方。
生吃这些食物可以最大限度地增加维生素C的摄入量。研究人员解释说，高温或长时间的烹饪会破坏维生素哈佛大学公共卫生T. H.禅宗。折腾生西兰花和辣椒在水果沙拉或蒙克作为零食。