麦片里10克糖很多吗?

谷类早餐是许多人开始一天生活的一种受欢迎的方式。虽然麦片通常都是强化的由于含有维生素和矿物质，它们也可能含有大量的糖分。谷物中10克糖是否多取决于你日常饮食的其他部分。

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也许很难想象10克糖是什么样子的。为了帮助你，把克转化成茶匙。根据密歇根州立大学四克糖等于一茶匙。这意味着每份含有10克糖的谷物含有2.4茶匙的热量。

糖不能提供任何营养价值。根据USDA的食品DATA中央在美国，一茶匙砂糖提供15卡路里，所以10克糖提供36卡路里的谷类食物。

在谷物中加入牛奶会增加膳食中的糖含量。根据美国农业部例如，一杯全脂牛奶含有12克糖。脱脂牛奶可能会去除脂肪，但是一杯脱脂牛奶仍然含有12克糖。

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根据《2015-2020年美国人膳食指南》美国卫生和人类服务部在美国，添加糖——包括谷物中的那些——占生活在美国人每天消耗的卡路里的13%以上。

官方推荐的添加糖应不超过一个人每日热量的10%。这相当于大约12茶匙。

美国饮食中糖的最大贡献者是糖加糖的饮料，小吃和糖果。随着指导方针所指出，这些食物往往较高，并提供健康饮食所需的很少或没有必需的维生素和矿物质。许多谷物也属于这一描述。

然而，指南也指出，尽管它们含有少量的添加糖，全谷物谷物可以成为健康饮食的一部分——只要每天摄入的糖不超过卡路里的10%。

如果你想在一天的第一餐中减少糖的含量，考虑一些更健康的替代品。1/2杯整粒燕麦含有0克糖。

但是，如果您需要一丝甜味，请考虑添加一些水果或少量蜂蜜或枫糖浆。加1/4杯蓝莓3克糖，1茶匙蜜糖5.7克糖或1茶匙枫糖浆4.4克糖。

如果你还想吃麦片，考虑选择低糖的。例如,普通麦片一杯茶中只有1.2克糖，而普通的玉米片在一杯咖啡里只放2克糖。