蜂蜜燕麦片是健康谷物吗?

对于快速的早餐或零食来说，没有什么比一碗加冰牛奶的麦片更美味了。它的甜味和松脆是粉丝们的最爱，但它的高含糖量使它更接近甜点，而不是健康的早餐。

虽然燕麦片蜂蜜含有一些健康的成分，如全谷物，但它添加的糖太多了被认为是健康的．营养食品标签按照含量的顺序列出成分，从高到低。清单上的第一个成分蜂蜜燕麦，太妃糖，杏仁麦片是全麦燕麦片这是一个好的开始。

但第二种成分是蔗糖。还有糖蜜、大麦麦芽和蜂蜜，这些都是添加糖的来源。事实上，12种配料中有4种(30%)是甜味剂。

一份，也就是四分之三杯，含有16克糖，其中15克是添加糖。据介绍，这比一个冰淇淋三明治的含糖量还多美国农业部数据。不太甜。

的添加糖的消耗量与肥胖、2型糖尿病、心脏病甚至癌症有关。一份蜂蜜燕麦、太妃糖、杏仁麦片的含糖量超过一半美国心脏协会的建议女性每天从添加糖中摄取100卡路里的上限，而男性则是150卡路里上限的三分之一以上。

其他品种的燕麦片蜂蜜也是如此。它们所含的添加糖比你一顿饭应该吃的还要多。如果你在白天吃其他添加糖的食物，你很可能会超过推荐的限度。

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事实是，大多数包装谷物的添加糖含量都很高，因为这才是吸引消费者味蕾的东西。但如果你关心自己的体重和整体健康，那么对你从货架上买的东西更有鉴定力才是你最大的利益所在。

成为标签解读者。首先，看看添加糖的营养标签。如果添加的糖超过3克，就把盒子放回架子上。在理想的情况下,选择一个产品不含添加糖-它们确实存在，尽管可能很难找到。

此外，不要被成分表所迷惑。根据加州大学旧金山分校在美国，糖有60多个名字，包括糙米糖浆、大麦麦芽、葡萄糖和麦芽糖。而且，蜂蜜和龙舌兰等天然甜味剂并不比普通糖更好。

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麦片是老一套，必要时很好吃。然而，有更多营养丰富的早餐可供选择，而且准备一碗麦片并不比准备一碗麦片辛苦多少。一碗普通的低脂希腊酸奶和新鲜浆果富含纤维和蛋白质，这两种饮食成分可以帮助你满足让你有饱腹感更久。

隔夜燕麦是另一种快速、营养的选择。前一天晚上，把全燕麦、奇亚籽、香蕉片、新鲜蓝莓和杏仁奶放在玻璃瓶或任何容器里。把它放在冰箱里，早上加热吃。它和感冒一样好。

当你有更多的时间时，菠菜煎蛋卷、一片全麦吐司和一些新鲜浆果真的值得你多花几分钟准备。它富含蛋白质、纤维和健康脂肪，在一周的任何早晨都胜过蜂蜜燕麦。