你如何让柠檬水能减肥吗？

从营养学家、私人教练到好莱坞女星，每个人都在谈论这个话题柠檬水为减肥。这种饮料被宣传为万灵药。更不用提几十种可用的食谱，每一种都有其独特的好处。与你所听说的相反，柠檬水并不能溶解多余的脂肪或让你年轻，但它在均衡饮食中占有一席之地。

这清凉饮料，是所有社会化媒体的愤怒。健康博客发誓它一个精瘦的身体，缓解疼痛，改善免疫功能，增强健身等等。有人说这是一切从早衰低迷消化荷尔蒙失调瞬间固化。不幸的是，这些索赔过分夸大。

顾名思义，柠檬水含有两种主要成分:柠檬和水。两者在减肥或健康方面都没有魔力。此外，没有柠檬水排毒配方或柠檬水饮食计划有助于身体排毒

的国家补充和综合健康中心表明排毒饮食和排毒饮食对健康没有好处。它们可能会帮助你减肥，但那是因为它们的卡路里很低。此外，结果不会持续太久。

你的身体通过包括皮肤、肝脏和肾脏在内的几个主要器官处理和排除化学物质、毒素和代谢废物。基本上,它有自己的排毒机制吗，所以也没有任何意义喝柠檬水排毒用于或住在果汁摆脱毒素。某些食物不过，可以提高你身体的消除浪费的能力。浆果，韭菜，大蒜，十字花科类蔬菜和绿茶都只是几个例子。

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你可以喝柠檬水来减肥，但除非你喝了柠檬水，否则不会有效果吃干净的。柠檬水不能抵消不良饮食所造成的损害。关键是享受它作为健康饮食的一部分。例如，你可以用苏打水、冰茶或鸡尾酒代替冰凉的柠檬水减少糖和卡路里。

这种饮料不会燃烧脂肪，但它能让你更容易达到减肥目标。白开水，不管加不加柠檬，都可以起到同样的效果减少食物摄入总量2016年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究杂志人类营养和饮食的。谁增加了他们的饮水量的受试者服用较少的钠，胆固醇，脂肪和糖。

2016年6月发表于在营养学前沿表明之间的密切联系增加水合作用和减轻体重。多喝水有助于扩大细胞体积，从而促进新陈代谢。此外,它会刺激脂类分解即你的身体分解脂肪酸和甘油并将它们作为燃料的过程。

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另一种理论是，增加水化提升生热作用，导致更大的能量消耗。温和但慢性脱水具有相反的效果，并且可能导致体重增加。此外，适当的水分可能会降低2型糖尿病的风险，根据本在营养学前沿审查。

柠檬也可以帮助减肥。这种水果含有维生素C和柚皮甙，两种抗氧化剂，援助在体重管理。作为研究论文发表在杂志营养科学和Vitaminology的2014年5月指出，抗氧化剂可能在预防肥胖并发症方面发挥作用。富含维生素C的饮食可能有助于预防中风、高血压、动脉斑块的形成、肥胖和胆囊疾病。

这种水溶性维生素促进多种方式减肥。首先，它调节脂肪分解。其次，提高你身体的能力来处理葡萄糖。它还具有对血糖水平的有益作用，并可以减少炎症,这是一个主要因素2型糖尿病，代谢综合征和其他肥胖相关疾病。

柑橘类水果中柚皮苷和其他类黄酮，包括柠檬，已被研究其在肥胖治疗中的作用。根据发表在该杂志上的一篇评论食品化学2016年4月，这些生物活性化合物可以减少脂肪堆积和增加脂肪分解。此外，它们还可以减轻肥胖并发症，如高胆固醇和甘油三酯、炎症和高血压。

另一个审查，出现在国外医学分子科学2016年4月，表示柚皮苷,柚苷配基,橙皮苷和其他柑橘类黄酮可以改善胰岛素敏感性，减少葡萄糖储存和减少脂质积累。这些发现与《科学》杂志报道的相似食品化学审查。

正如研究人员所指出的，这些抗氧化剂发挥了作用抗肥胖和抗糖尿病的效果。例如，柚皮苷和橙皮苷可以降低胆固醇和其他血脂水平，对抗自由基损伤，减少斑块的形成。富含抗氧化剂的饮食可以改善你的健康，降低你患肥胖相关疾病的风险。

这种饮料只含有少量的柠檬，所以不太可能产生显著的减肥效果。然而，它比软饮料和其他含糖饮料要健康得多。你可以加入生姜、新鲜薄荷、姜黄、黄瓜和其他天然成分来增强它的味道和治疗功效。

从基本的柠檬水配方开始:

成份:

• 4杯水(温水或冷水)
• 1柠檬
• 液体甜叶菊(可选)

使用方法:

• 挤柠檬在一个装满水的水壶。另一种选择是切片柠檬，取出种子，并把切片的玻璃瓶。加水和冷藏过夜。
• 如果需要添加冰块。
• 倒几滴液体甜菊糖可以增加额外的甜味(可选)。
• 请享用！

加入其他健康的配料，让这个食谱更上一层楼，比如:

• 几枝薄荷
• 新鲜罗勒叶
• 鲜榨葡萄柚汁
• 姜黄
• 生姜
• 迷迭香
• 黄瓜片
• 青柠汁
• 辣椒
• 肉桂

辣椒，例如，包含辣椒素是一种生物活性化合物，具有生热和抑制食欲的特性。根据2015年12月发表在the上的一篇评论国际肥胖期刊，这种营养素可以减轻饥饿感，减少代谢减缓，脂肪氧化和热量限制的其他效果下降。它的抗肥胖效果是由多个研究备份，根据生物科学报告。

如果你喝柠檬水减肥，加一茶匙新鲜姜末混合。根据2019年5月发表在《科学》杂志上的一篇研究论文，这种香料可以改善能量代谢，抑制食欲，增加胃蠕动食品国际评论。然而，还需要更多的研究来证实它的长期影响。

喝这种饮料早上的第一件事或者一天中的任何时候。如果你喜欢吃甜食，可以用液体甜叶菊来增加它的味道。原蜜也可以工作，但它的热量相当高。一汤匙具有64个卡路里17克碳水化合物和16克糖。

您仍然可以收获蜂蜜的好处，虽然。柠檬的水混合，并在运动后采取了几口。

当你做完运动，你的身体需要燃料的快速源以补充糖原储存和从训练中恢复。快速消化碳水化合物，如蜂蜜，是最好的选择。最重要的是，柠檬水可以保持你的水分和电解质平衡，因为它高血钾。