如何在不榨汁的3天内排毒

让我们面对现实吧:我们都沉迷其中。你很难拒绝办公室里的免费零食或商店橱窗里诱人的烘焙食品。每隔一段时间，我们都需要重新调整饮食来启动新陈代谢，帮助我们恢复正常的饮食习惯。尽管果汁排毒法很受欢迎，但最好的排毒法实际上是含有真正食物的排毒法。固体食物富含能使人饱腹的纤维，这是一种在果汁中明显缺失的营养物质。好消息是，只需几天时间就可以调整你的调色板，所以我们制定了这个为期三天的排毒计划，包括早餐、午餐和晚餐的美味建议。每道菜都是如此美味，以至于你都不会相信你正在排毒!

如果你还没有被作为有益健康，只要你愿意吃饭，去的第一件事情往往是你的能量。所以给你的早晨跳启动它与这个充满活力的冰沙需要。它从姜黄，生姜和辣椒少许的球。芒果提供提高免疫力的维生素C以及维生素，一种用于平滑，有光泽的皮肤。只要彻底混合的杏仁牛奶一起一和半杯，冷冻芒果块，两个日期的杯子，去皮生姜的小旋钮和各个姜黄和辣椒粉少许。装饰用辣椒的另一个破折号（如果你敢）和服务。

大部分的排毒在午餐时间会让你“饿怒”，但是吃完这碗素食后你会感到充满活力和满足。藜麦和扁豆提供促进消化的纤维和肌肉生成的蛋白质，而新鲜蔬菜提供强大的抗氧化剂。简单地混合半杯煮熟的藜麦和半杯扁豆，撒上孜然和辣椒粉。将混合物倒入碗中，在上面各放1 / 4杯磨碎的胡萝卜、切碎的黄瓜、蒸熟的花椰菜和切成薄片的紫甘蓝。用切碎的新鲜香菜装饰，上面撒上你最喜欢的醋油沙司，马上就可以上桌了。

在你的鸡胸肉上涂上开心果“面包屑”会给这顿晚餐带来一种舒适的食物氛围。除了低碳水化合物(以及不含精制碳水化合物)，开心果还富含健康脂肪。他们还提供铜、镁和维生素e。可以烤一些你最喜欢的蔬菜做配菜。我们推荐用柠檬皮装饰的烤球芽甘蓝或芦笋。将四分之一杯的开心果去壳，搅拌三到五次，直到形成“面包屑”。Then mix it with a teaspoon of Dijon mustard, a pinch of garlic powder and salt and pepper as desired. Spoon the crust over a flattened chicken breast and bake at 350 degrees Fahrenheit for 20 to 25 minutes until fully cooked.

像鳄梨面包吗?你会喜欢这个解毒的方法的。在吐司上涂上捣碎的冬南瓜，用大量的维生素a开始你的一天，维生素a是一种增强免疫力、促进健康细胞生长和支持良好视力的营养物质。微绿色蔬菜让你的吐司看起来不可抗拒，它们也是重要营养物质的浓缩来源，比如维生素K，这是血液凝结的必要物质。首先在四分之一杯捣碎的烤白胡桃南瓜中加入四分之一茶匙的大蒜粉，孜然粉和桂皮，搅拌均匀。将混合物加入两片100%全麦的吐司中，然后用一把微绿色蔬菜和一些新鲜的黑胡椒粉装饰。

蛋白让你充分，滋养你的肌肉和支持你的免疫系统 - 这就是为什么它是一种犯罪蛋白质从传统的基于果汁的净化失踪。但与此清洗！这与富含蛋白质的杏仁，黑豆豆豉沙拉阵阵，以确保你得到所有你需要建立肌肉的氨基酸。为了使，顶级绿叶蔬菜的两到三杯杏仁每盎司每个黑豆（排水）和切碎的有机豆豉四分之一杯。添加樱桃西红柿，黄瓜，胡萝卜磨碎和烤的玉米粒。然后打扮沙拉用你喜欢的辣酱和享受。

提供精益蛋白质和健康脂肪，低热量的罗非鱼是一个值得除了任何排毒饮食。自制芒果莎莎增加维生素A和C，以您的膳食，同时蒸蔬菜供给维生素C，钙和铁的一侧。通过组合一个切碎的芒果，切割好的辣椒（除去种子）的一半，红辣椒的四分之一杯，切碎的香菜一把，橄榄油小雨和一个石灰汁让莎莎。烤罗非鱼你的鱼片在400华氏度10到12分钟，然后用莎莎的两到三汤匙顶部的菲力。蒸菠菜等绿叶蔬菜的一侧即成。

它让你清洗的最后一天，恭喜！先从一个与蓝莓的负荷，是的，巧克力味的抗氧化剂，装燕麦的一天。可溶性纤维的燕麦片供应负载，让你的代谢和能量充分和复合维生素B。蓝莓提供维生素C和K强健骨骼，而可可增加铁和铜的能量。热燕麦半杯在无糖杏仁露在低中火杯直到完全煮熟（之间有五个八分钟）。加入一杯蓝莓和可可碎粒的汤匙，搅拌结合。装饰用肉桂，可可粉和一些额外的浆果，即可食用少许。

我们爱一个包装的便利性，但麦玉米饼通常包含的卡路里数量惊人的（更不用说所有的精制碳水化合物，能够真正打垮你）。通过使用羽衣绿叶为你的包，而不是让你的午餐光。羽衣补充维生素A对你一顿，而且他们也有机硫化合物的来源 - 强大的抗氧化剂，可以帮助对抗癌症。从每个叶修剪中心干（所以它的大致与叶的间歇级别）和蒸的“包装”三到四分钟，直到灵活准备你的羽衣甘蓝。顶配切片鸡胸肉，切碎的朝鲜蓟心，切块晒干的西红柿和鲜柚几片每片叶子。滚动组装包装。

我们爱的汤一碗安慰 - 尤其是在天气较冷的月份 - 这蔬菜包装的版本是结束你的食物洁净完美。我们放弃赞成荞麦荞麦面，其中有一个更丰富的风味和额外的纤维的传统面食（精制谷物的来源）。取液中的低钠盐的二和半杯，姜片一汤匙和辣椒一茶匙和煮沸在平底锅中高热量。减少热量和增加荞麦面两盎司，每个毛豆的四分之一杯，切碎的白菜和花椰菜。煮5到7分钟或直到面条招标。与切片葱配菜。随意与其他成分，如鸡蛋和新鲜磨碎的姜黄或姜片顶部。

你有没有尝试过一个清洗？你给这个为期三天的排毒计划一展身手？让我们在评论中知道！

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