当谈到你应该有多少重复做每个运动机，有可以遵循的一些准则。重复范围您选择通常会根据您的目标，这些是否建立肌肉尺寸，增强力量或肌肉耐力。
真相众议员范围
对于选择多少标准咨询重复执行对于任何特定的运动一直是你使用的重量越重，重复低，你应该做的，且重量越重，更多的你将重获力量。相反，具有更轻的重量高次数已经被认为只有增加肌肉的耐力，并没有太多的力量增长做出贡献。
与健康和健身的许多方面，标准咨询，有时更多的是基于猜测不是事实。进行的研究多年来一直提供相互矛盾的答案，这个老待命建议。然而，也有一些事实被收集。
虽然这是事实，重量较重，必然意味着你执行较少的重复，有有时比你执行了多少重复和在什么负载更为重要的其他因素在起作用，说美国运动协会（高手）。
以你的肌肉肌肉疲劳的水平是你是否会建立在你的肌肉纤维变高的决定性因素。当你不能够一套期间执行任何更多的次数的发生肌肉疲劳。当发生这种情况，那么你已经审美疲劳所有的II型肌纤维，这将导致肌肉收益。II型肌纤维有责任在你的肌肉创造的定义。
理想众议员范围为力量
如果它的力量，你是后，更重的负载的理想选择。更重的重量导致更多的II型纤维招聘。II型纤维利用厌氧代谢系统，这只能是时间很短较量执行。其结果是，你变得疲劳以前少重复将成为可能。所以，换句话说，如果力量增长是你的首要任务，你应该选择使你疲劳越快，每运动机4个6代表之间的权重。
当涉及到频率，2017年的研究发表在运动药物表明使用中，每周的一组力量训练高数量的能够产生强度收益比低数量的每周集。这种效应被认为在两个多关节化合物演习（那些同时使用许多的肌肉群）和个体的肌肉群的隔离练习。
这种效果，即使在那些谁更显著新的力量训练。研究表明，低周组没有导致相对于中等或高权重集合在这个人口力量增长。
对于谁是不是新的力量训练和更先进的低周集可以提供强度有所增加个人。不过，更多的显著结果与媒体每周套所示，甚至进一步上涨，用高每周套实现。
对于这个特定的荟萃分析中，组的数量范围从1至12，与重复次数为3至18的平均数。
上的有效数量的设置此研究确定，多组与更好的结果相关联，用于强度增加，用2〜3台每行使是大于1组更好。事实上，2〜3台每阻力练习用46％的更大的强度增益比在两个训练未经训练和受试者1组进行关联。
在这项研究中讨论的另一个荟萃分析说，未受过训练的人可以通过训练每一个肌肉群每周三天每个肌群4套体验强度的最显著的收益。当谈到培训的人员，每周两天每个肌群4套频率是非常理想的。
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理想众议员范围的增长
如果你最终的目标是肌肉的定义和成长，你有更多的选择。这里最显著的因素是你的肌肉停留多久，你正在使用的重量的张力下。这就是所谓的张力下的时间。
II型肌纤维也负责肌肉的定义，但侧重于以缓慢和可控的速度进行重复，让您的肌肉得到更长的可帮助您完成肌肉的定义和外观，你是后。
你仍然需要把你的肌肉瞬间的疲劳，在一组进行足够的重复，一旦你完成你不能执行任何额外的重复。只要你坚持这些原则，重复的次数不那么重要。
小2019年1月发表的研究中医学和科学的运动和锻炼在力量和耐力增加显示与发生阻力训练。尽管如此，当执行多个体积肌肉生长（肥大）被优化。换句话说，套你越是这样做，在一定程度上，肌肉生长的更高的机会。
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理想的范围众议员耐力
对于那些谁正在寻找增加肌肉耐力，例如，谁练耐力性运动项目的运动员，你要利用你的I型肌纤维多II型。这样做将有助于您能够更有效地使用你的有氧代谢系统，根据ACE。
在这种情况下，你可以执行可达20〜30次。用轻重量高重复可以增加线粒体密度，并使用你的有氧代谢系统更有效，这有助于增强执行耐力锻炼自己的能力。
，你会与强度或定义训练你并不需要工作，直到瞬间疲劳这里。由于肌肉质量和大小不是一个因素在这里，你可能会被关闭，避免疲于奔命自己在重复最后一次更好。相反，创建集较短的休息时间，在这两者之间充分利用你的有氧系统。
如何进步的结果
当谈到进展，并继续看到的结果，你需要改变你的训练以某种方式产生一个持续的挑战你的肌肉 - 称为渐进超载。挑战身体和你的力量，肥大或耐力的目标提供了进一步的发展，则需要加大力度，你是习惯了。
执行相同的行使相同的权重，重复和套不会做任何事情来帮助你进步。当你用相同的重量进行你的重复，如何才能让你的疲劳会改变的时刻。
换句话说，你需要增加更多的挑战，现在达到一时的疲劳。您可以通过增加负载的重量，提供了额外的机械应力，以你的肌肉做到这一点，也可以增加重复次数，产生更多的代谢压力。
这两种方法可以帮助生产适应你的肌肉。只要记住我们上面关于您是否希望建立更多的显著力量增长，肌肉的定义和增长或耐力讨论。它往往是建议改用了每隔几个星期，这些训练方法，甚至是每隔几个训练，创造一个更加全面的体质和最佳健康。
为了更容易地找出重量使用您所需的重复，你可以使用指南根据您的一个重复的最大或数ACE的重量训练负荷计算。
通常，你会尝试使用多少，你可以举起的重量为10次，而不能安全地执行任何额外的重复。这个重量被认为是你的10代表最大（10-RM）。当计算理想电阻的使用的强度，它通常在1重复最大值的百分比方面所说的。
对于肌肉耐力，具有专用的1-REP的最大值小于67％的强度执行多于12次重复是理想的。对于肥大和肌肉的定义，典型的建议是6〜12重复与您的1-REP最大值的67％至85％的强度水平。为了获得最大的强度的增益，是最经常建议小于6个重复与大于85％的强度。
请记住，如果你的目标是提高你的肌肉的定义或实力，那么你必须将自己肌肉疲劳建立在你的肌肉所需的适应，根据高手。