代表和集的定义

如果你有一个私人教练或理疗师的工作，她会开基础上的集和代表特定数量的练习。了解套和代表定义将帮助您跟踪您的健身目标。

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代表是短期的重复。重复定义的次数来进行锻炼。例如，你做12个下蹲，然后停止。您执行的12个深蹲被认为是12次重复。如果卷曲哑铃15次，那么你已经完成了二头弯举的反复15次。有些培训师会给予你一定的时间考验你的健身水平，说60秒，看看有多少重复您可以在规定的时间框架内执行。

集合是指你将重复一个特定练习的次数。例如，你做12个深蹲然后休息。然后你再做12个深蹲，休息，然后再做12个。现在你已经完成了三组，每组12次，如果你做三组，每组15次，那么你将完成15次重复，休息，15次重复，休息，最后完成15次重复。有时候reps这个词被省略了，训练师只会告诉你完成三组15个动作。

集和代表你的锻炼提供组织和结构。它为您提供了一个系统化的格式，以增加你的重复渐进，避免了可怕的“延迟性肌肉酸痛。”延迟性肌肉酸痛锻炼后体现12至24小时，所产生的运动后24〜72小时疼痛的高峰期，说特拉华大学。如果你增加的速度太快，动作太猛，你几乎可以保证你会经历迟发性肌肉酸痛。

然而，通过追踪你的集合和代表，你可以慢慢增加你的锻炼负荷，避免肌肉酸痛。集之间的静息时间，根据正在执行的锻炼和所使用的重量而变化。例如，对于30秒光哑铃执行开销压力机的15次将通常的平均静息。如果你正在做一个杠铃开销按然而，并且根据你多少重量是提升，停药期可长达两倍。

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通常集被规定在三分和重复范围从8到15。为了专注于肌肉的建设，使用更重的重量，并保持重复降低，如三组8。ACE健身这表明，爆炸性杠铃升降甚至只需一到两次就能完成这项工作。

要注重肌肉训练，用轻重量或无。仍然执行三组，但增加了重复至12在任一情况下，在组之间休息至少60秒。不过，如果你想专注于肌肉的耐力，降低你的休息时间不到30秒。执行你的锻炼，每周两种三次，每次时间20分钟以上。