适用于健美的每个身体部位有多少套

成功的车身建筑结合了适当的强度和训练量以获得最佳的肌肉生长。由于强度和体积之间的反向关系，每个身体部位的组必须平衡两个因素。强度是指负载提升，而体积定义每次或周完成的总工作。设置完成后妨碍健美结果，并在计划设计期间考虑。

训练变量包括举重负载，设置内部重复的量和执行的集合数。根据美国委员会的运动，负荷，代表和套装的产品等于培训量。volume而不是规定普遍的特定数量，而不是随着时间的推移评估程序，并且应该记录每个会话。肌肉平衡和安全需要每个肌肉组织的训练量;例如，车身造影器同样焦于上体肌肉。

健美体系更加侧重于肌肉生长和对称性，少于最佳强度发展。当举重诱导的肌肉损伤导致修复后较大的纤维发生时，会发生生长。因此，升降载荷必须足够重，以便足够抗纤维损坏，足以反复努力：20磅的重复导致损坏较少，而不是提升10磅以进行五磅重复。健美运动员通过以ace表示的，通过验证和重复的多种套件来解决训练卷困境。

ACE表示，健美要求在8到12次重复期间提升70％至80％的最大能力。通常，如果您可以提升您所选择的负载，良好的形式超过十二次，则可能使用低于70％的最大能力的负载 - 这不是目标健体适应。此外，美国的体育医学院表明，休息时间短30至90秒 - 在最佳肌肉定义和代谢强度的套件之间。

每次练习最多六个套件使所有肌肉群体能够很大。此外，健美运动员经常针对同类肌肉，每次会话多次锻炼;连续执行两种不同的二头肌或臂，进一步增强肌肉组的训练量。请记住，重复努力 - 具有适当的载荷 - 有助于所需的肌纤维损伤和随后的生长。

ACSM建议初学者对高批量举重。相反，您应该使用每周一个或两个全身训练引入阻力训练，并在一​​到两个月后添加额外的会话。在开始任何锻炼之前，预热时间为5到10分钟的低强度有氧，如骑自行车，加上一组重量轻，升温肌肉，并有助于防止伤害。根据ACEM，成功的健美需要两到三次提升休会，每周每周肌肉组，并且可以用三个全身训练或每周四到六个分裂惯例来完成。当不同的日子工作时，当不同的肌肉群体工作时发生分裂例程。一如既往，在开始锻炼计划之前咨询医生。