调理肌肉和强化肌肉

肌肉“调理”有点用词不当。肌肉张力指的是你肌肉的紧张状态，这有助于你保持正确的姿势和协调能力。那些声称能强健肌肉的运动实际上是为了增加肌肉的轮廓。阻力训练是一种获得肌肉定义的好方法，可以进一步分为两类:肌肉耐力训练和肌肉力量训练。虽然两者有相似之处，但肌肉耐力训练的目的是提高肌肉的耐力，而强化训练的目的是增加肌肉的体积。

肌肉张力可以被认为是一种隐蔽的收缩。这种特殊类型的收缩是由不自主的脊柱反射控制的，这有助于保持你的协调和姿势水平。没有足够的肌肉张力，像坐直或抬起手臂这样的任务将会非常困难。肌肉的张力是一个内在因素，很难改变。

肌肉耐力训练将增加你肌肉的轮廓，而不会增加你的体型。这些特殊练习的重点是用较低的重量完成高次数的重复。这种类型的训练构建你的肌肉力量在某种程度上,但主要集中在增加肌肉耐力。你的耐力训练计划应该包括8到10项锻炼身体主要肌肉群的运动，每组2到3次，重复15到20次。你选择的重量应该挑战你的肌肉，但不会在重复10次后造成极度疲劳。你的目标应该是每周至少参加2 - 3天的阻力训练，中间休息一天。

肌肉力量是对抗特定阻力的力量的度量。为了锻炼肌肉，你必须不断地超负荷练习。累进超负荷是一个过程，不断暴露你的肌肉比他们通常经历的更多的工作量。耐力程序应该包括8到10练习所有主要肌肉群的一组重复8到10。你选择的重量应该是具有挑战性的，你应该预期在10次重复后会经历极度的疲劳。就像肌肉耐力训练一样，肌肉强化训练也应该加入到你的健身计划中，每周至少2 - 3天，中间休息一天。

当肌肉耐力训练产生更多抗疲劳的肌肉纤维时，肌肉强化增加了肌肉纤维的大小。最初力量的增强可以归因于更多的纤维补充——更多的肌肉纤维接收到收缩的冲动，因此产生更强的收缩。随后肌肉力量的增强是由于肥厚，肥厚是个体肌纤维大小的横断面增加。