4天饮食是伊恩·史密斯博士在2009年出版的一本书。这种饮食法注重分阶段进食，每一阶段都允许吃不同的食物，这样人们就可以在减肥的同时不感到厌倦。
伊恩•史密斯的饮食
伊恩·史密斯医生是一位备受瞩目的医生，他是VH1的医学专家瘦身俱乐部而且还是这个电视节目的贡献者蕾切尔射线。他还被奥巴马总统任命为总统的健康、运动和营养委员会成员德州农工大学。
除了4天饮食史密斯博士的饮食书籍和计划包括极端脂肪粉碎饮食和控制饮食。
警告
不要期望4天饮食快速解决问题。保持健康的体重需要长期的健康饮食和锻炼。
的2015-2020年美国人膳食指南美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)建议食用各种营养丰富的食物，包括蔬菜、水果、谷物、低脂或无脂乳制品、蛋白质和油。此外，要限制反式脂肪和饱和脂肪、添加糖和钠的摄入量。
4天饮食由多个为期四天的阶段或模块组成，每一个阶段都允许你吃不同种类的食物。每个模块持续四天，你可以定制你的程序。这意味着，在你完成前两个模块后，你不必按顺序进行每四天的学习。你可以选择一个最适合你的地方减肥之旅。这是饮食的各个阶段书的出版商:
- 感应模块用于排毒和清洁。
- 过渡模块重新介绍了所有的食物种类。
- 蛋白质拉伸模块防止减肥停滞。
- 光滑模块允许你吃披萨，薯条和其他以前禁止的食物。
- 推模块是一个更严格的饮食计划，被描述为“冲刺——你就快到了”。
- Pace是一个用来放松和呼吸的模块。
- 活力四射是帮助你减掉最后几磅体重的模块。
提示
运动是任何成功减肥计划的重要组成部分。除了遵循饮食，确保你每周都锻炼。一项研究发表在2015年4月号的the糖尿病和代谢紊乱杂志研究表明，节食和锻炼相结合比节食减肥更有效。
根据美国卫生与公众服务部的说法美国人体育活动指南总结在美国，成年人每周至少应进行150到300分钟的中等强度锻炼或75到150分钟的高强度锻炼。
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创建一个菜单
的一个挑战4天饮食是不是每个阶段都有不同的食物限制和建议膳食计划。史密斯博士在接受《每日电讯报》采访时建议，例如，在入门阶段，你将主要通过吃水果、蔬菜、酸奶、豆类和糙米来排毒基督教广播网络。尽管在节食计划的这一阶段有一些限制，你仍然可以创造出一份美味且令人满意的菜单。
早餐可以考虑加水果的酸奶。想要一些灵感，考虑我们的覆盆子和希腊酸奶冻糕或猕猴桃酸奶早餐碗。
午餐，试试a美味的沙拉等我们柑橘类蔬菜沙拉用嫩绿色蔬菜，蘑菇，胡萝卜和黄瓜。另一个可以尝试的健康选择是LIVESTRONG.com的食谱脆甘蓝沙拉。如果你喜欢一顿热饭，可以考虑烧烤你最喜欢的蔬菜，配着糙米一起吃。
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吃晚饭,享受烤蔬菜“汉堡”用茄子，西红柿，洋葱和芝麻菜。另一个选择是烤胡萝卜酸奶碗与春天的蔬菜还有豌豆、小萝卜和芦笋。