“极端的脂肪扣球饮食”膳食安排

在“极端脂肪粉碎饮食”由伊恩·史密斯博士，是后续的书给他的流行发扣球饮食对VH1的电视节目，名人健身俱乐部使用。至尊脂肪扣球承诺在更短的时间内更快的结果。如果你有10磅和25之间失去，这种饮食是专为你。在开始任何类型的减肥计划之前，请咨询你的医生。

据史密斯，“有时候我们必须经历黑暗到达光。”至尊脂肪扣球饮食，或信息EFSD，是持续三周非常具体的饮食计划。按照每个阶段 - 它的分解成三个为期一周的周期 - 这正是作为最好的结果写入。史密斯强调练习该得分低的血糖指数部分控制和高纤维食物。虽然这是一种低热量的方式，你可以有正餐和零食，每2〜3小时，以帮助保持血糖水平的稳定，避免饥饿 - 和随后的食物暴食。该计划要求四到五个小餐和两个小吃每天。

经过三个周期的需要，直到你打你的目标体重多次旋转。第一个循环是最严格的。书中配有一天到一天的菜单，你预计将严格遵循 - 没有猜测和没有换人。每天执行分钟​​的有氧锻炼的45和60之间，并保持所有的食物日志你吃。虽然菜单每天更换，典型的一天可能包括低脂酸奶6盎司和早餐一片水果，小沙拉无脂肪敷料和一顿午餐1杯蔬菜汁，4盎司鸡和1/ 2杯扁豆膳食晚餐，并用2杯的蔬菜四分之一饭后1杯大米。每日选择从列表中的两个小吃。

第二周是限制较少，善用你的减肥动力。你会开始添加一些水果和高热量的食物，并没有在第一个周期允许的。喝大量的水每一天。你也可以喝葡萄酒两个6杯水或淡色啤酒在一周两个12盎司的瓶子。从饮食苏打水，咖啡和茶的咖啡因限制。每天锻炼持续几个星期两三个。第三周增加了多种其他食品和饮料，包括额外的混合鸡尾酒。所有三个周期有一个日常的饮食计划和食谱。在完成第三个周期中，你必须移动到维修或重复周期，失去更多的重量的选择。

该信息EFSD需要不同类型的节食考虑。史密斯有三类为那些在饮食计划 - α，β和γ。阿尔法类型的轻松减肥。β型必须努力工作才能看到结果和γ类型必须遵循饮食完美，仍然会看到比α和β型温和的结果。有整个基于类型的方案调整;伽马类型可能需要增加更多的锻炼或删除某些天的食物的量小。有没有基于性别，身高或体重开始调整。