高蛋白饮食已成为一种日益流行的减肥方式。这些饮食是不一样的食肉动物的饮食，其中涉及只吃肉食。相反，高蛋白质的饮食重点，同时保持一个健康，均衡的饮食增加你的蛋白质含量。相反，0.8克每公斤体重的蛋白质的标准推荐的每日津贴，高蛋白质的饮食建议食用1.2〜1.6克蛋白质每公斤。定期锻炼和增加蛋白质含量可以帮助你减肥，也有助于你的食欲，心脏健康和新陈代谢。
健康的每日蛋白质量
的建议摄取量蛋白质是每公斤体重0。8克根据男性和女性的平均身高和体重，这算出了平均数男性大约每天56克，女性大约每天46克。大多数人摄入的蛋白质比这个少一点或多一点。然而，某些饮食建议吃更多的蛋白质。这些饮食包括阿特金斯,生酮、低碳水化合物及古饮食。
高蛋白饮食并不适合所有人，但通常推荐给运动员。根据对Christopher Mohr博士的采访，RD, in今天的营养师，建议耐力运动员每公斤体重摄入1.2至1.4克蛋白质;力量型运动员的建议是每公斤体重摄入1.2到1.7克蛋白质。
高蛋白饮食也适用于减肥和改善代谢问题。虽然你可能会质疑加倍你的蛋白质含量，但这些值确实是标准。根据2015年的一项研究美国临床营养学杂志在美国，1.2至1.6克的蛋白质是减肥和其他健康益处的理想量
阅读更多:为运动员制定减肥计划
不健康的蛋白质摄入量
同时增加你的蛋白质含量可以是安全的，甚至是有益的，不增加每日蛋白质的量太多了。按照哈佛医学院，每公斤体重蛋白2克或更可能是有害的。蛋白质过量食用会导致增加：
- 胆固醇是导致心脏疾病的机会较高。
- 消化系统问题，包括腹泻和便秘。
- 肾脏问题，包括肾结石。
- 患癌症的风险。
讽刺的是，过多的蛋白质甚至会导致体重增加。
为了确保你得到的适量的蛋白质每一天，用农业的美国农业部膳食参考摄入量计算器，它会告诉你每天应该摄入的所有营养素蛋白质计算器。在智能手机上的许多健身应用还可以帮助您确定需要减肥或建设肌肉蛋白质适量。请记住，你需要多少热量能够基于你的活动水平的每一天。
健康的蛋白质来源
蛋白质不仅仅是指肉——它来自于a来源广泛。好的、健康的富含蛋白质的食物包括鸡蛋、奶酪、豆类、家禽、肉类、坚果、海鲜、种子和豆制品。所有这些蛋白质来源都是健康的，尽管许多都应该适量食用。当增加你每天的蛋白质摄入量时，一定要从不同的来源摄入蛋白质。