如果你是一名运动员，你可能会发现减肥很难。你已经比一般人更活跃了，所以增加体力活动可能不是减肥的一个选择。相反，你需要通过改变饮食来减肥。运动员减肥的饮食计划应减少饮食中的脂肪，并包含大量高纤维碳水化合物。与运动科学家或医学专业人士交谈，找出有助于减肥的卡路里摄入量，满足你的卡路里需求的健康食品将支持你的训练计划。
早餐
根据北爱瓦大学体育科学交流大学，削减减肥，从您的饮食中剪裁一些脂肪，在饮食中吃低脂饮食的运动员会看到更多的减肥成功。早餐，消耗低纤维，低脂肪谷物的低脂牛奶，优选用新鲜水果覆盖。避免格兰诺拉麦片谷物 - 大多数脂肪含量过高。如果你想要更多的东西来开始你的一天，请尝试烤制的全谷物面包配上果汁甜的果酱。
午餐
运动员需要更多的蛋白质比大多数人表现良好并在培训课程之间重建他们的肌肉。作为您的膳食计划的一部分减肥，您的午餐应包括一些瘦蛋白，以及大量复杂的碳水化合物，为您的锻炼提供能量。用生菜，切碎的西红柿，辣椒和萝卜试用一个大沙拉，配上烟熏鸡胸肉，淋上一点橄榄油。侧面的一个破裂的全麦卷可以提供一些额外的碳水化合物和纤维 - 只是确保跳过黄油。或者，您可以在整个谷物面包上享受与生菜和番茄一起享用丰盛的火鸡三明治，以及一些切片的苹果和胡萝卜。用芥末代替蛋黄酱穿得三明治，以保持脂肪含量低。
晚餐
据北方爱荷华大学体育科学交流大学，您应该确保获得一些额外的蛋白质 - 事实上，确保额外的蛋白质 - 事实上，吃更多蛋白质的运动员往往会减轻更多的体重。然而，你吃的蛋白质仍然需要含有一些脂肪。尝试一些用柠檬和辣椒 - 鳕鱼和罗非鱼烤的鱼既代表低脂肪，健康的选择。蒸芦笋或西兰花，并在纤维和额外的全谷物碳水化合物上添加一些糙米。如果你不喜欢钓鱼，请尝试用新鲜的草药烤制瘦鸡胸肉，可能有一个红薯和侧面的胡萝卜。对于甜点来说，保持光明和无脂肪 - 您可以享用一碗新鲜水果或小型无脂肪山梨醇。
考虑
作为运动员，您需要确保不要太快减肥，或者您的运动表现可能会受到影响。根据亚利桑那大学的说法，尝试每天每天削减不超过500卡路里的卡路里。不要跳过饭菜减肥;相反，在每天的每一顿饭和低碳水化合物食品上每天吃少量的少量饮食，以促进您的锻炼，并让自己陷入困境。更慢地吃饭可以帮助您感到充满耗材较少的卡路里。