以氨基酸预锻炼可以帮助你恢复，让您对人谁没有服用补充剂以微弱优势领先。作为补充，氨基酸不能取代在健身房适当的营养和艰苦的工作。但是，如果你觉得你已经掌握了基本知识，并正在寻找的东西，给你一个额外的动力，你可以尝试的氨基酸。
走进保健食品或补充商店，你会看到瓶，药丸和粉末，可以显得相当吓人的数组。目前市场上这么多不同的补品，他们是很难掌握的。氨基酸听起来国外，但他们只是派生的东西，你天天吃：蛋白。
氨基酸和蛋白质
氨基酸是蛋白质的组成部分。有20个不同的，天然存在的氨基酸。其中11个是非本质的。这意味着你的身体，使足够的，你并不需要从食物中获取它们。有九种必需氨基酸你从食物需要的，因为你的身体不能让他们。
还有8种条件必需氨基酸，这意味着你通常不需要在你的饮食中添加它们，除非你生病了或者你的身体处于压力之下。这些氨基酸是:
- 精氨酸
- 半胱氨酸
- 谷氨酰胺
- 酪氨酸
- 甘氨酸
- 鸟氨酸
- 脯氨酸
- 丝氨酸
当你吃的蛋白质来源，像鸡，你的身体把它变成氨基酸。据的夏威夷大学出版的新书人类营养在美国，氨基酸被细胞吸收，用来制造蛋白质或其他大分子，如DNA。
氨基酸的消化开始在东西肚子叫胃蛋白酶，它可以分解蛋白质。它在小肠中继续，在那里蛋白质被肝脏产生的两种酶进一步分解。人类营养学描述了蛋白质的消化过程比碳水化合物消化慢但比消化脂肪快。
随后的氨基酸被发送到血液中，使他们的方式到肝脏，在那里他们可以重新分配给你的身体的不同部位。您不能存储氨基酸但它们通常是有需求的，因为你的身体在不断地分解并产生新的蛋白质。
得到所有的氨基酸
肉，鱼，蛋和乳制品是氨基酸的最丰富的来源，根据密歇根州的密歇根医药大学。这些食物含有大量的氨基酸。另一方面，植物源，可能没有你身体需要的所有氨基酸。
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密歇根医学指出，你可以通过食用多种植物性食物来克服这些不足。你不需要在一顿饭里吃完所有的食物——你可以在一天中分散摄入这些食物。大多数人都吃够了每天的蛋白质以满足他们的氨基酸需求。两个例外是在热量赤字无论是运动员还是人，这意味着他们减肥。
你的身体正在不断打破和建立蛋白质，根据发表在了2017年8月的研究中国运动营养学的国际协会。为了锻炼肌肉，蛋白质合成的速度必须大于蛋白质分解的速度。因此，你要么需要更快地制造蛋白质，要么需要减缓肌肉的分解。
如果缺少任何必需的氨基酸，你会不会根据研究建立肌肉一样迅速。缺乏非必需氨基酸是不是一个问题，因为你的身体可以简单地让更多的人。但是，如果你的身体需要必需氨基酸，这意味着你不能从食物中获得足够的时候，它会分解肌肉和其他地方重新分配他们。
因此，如果你摄取人体必需的氨基酸，你的身体可以使肌肉更快，防止肌肉组织的进一步细分。底线是，你需要消耗人体必需的氨基酸，以增强肌肉。
补充氨基酸
氨基酸补充剂有两种:必需氨基酸(EAAs)和支链氨基酸(BCAAs)。根据《国际运动营养学会期刊》(Journal of the International Society of Sports Nutrition study)的研究，有三种支链氨基酸:亮氨酸(leucine)、异亮氨酸(isoleucine)和缬氨酸(valine)。
它们被称为支链氨基酸，因为它们的化学组成是支链的。这三种支链氨基酸也是必需氨基酸。它们被认为是九种必需氨基酸中最具合成代谢能力的一种——这意味着它们最有可能与肌肉蛋白质的增加有关——尽管根据这项研究，这方面的证据还很缺乏。
如果你已经决定开始补充BCAAs或EAAs，你可能想知道什么时候服用它们和服用多少。首先，你必须决定是在锻炼之前还是之后服用BCAAs。然后，决定您要EAAs还是BCAAs。每种补充方法都有好处，但要服用锻炼前可能是最好的。
氨基酸补充剂是一个锻炼前有帮助的，因为你可以喝他们很快他们并不需要进一步的摄入，不会让你充满。前或在锻炼过程中充分感觉可以让你呆滞和疲惫。如果你的目标是要发展肌肉或恢复快，你可以锻炼，而不是吃了一顿饱饭之前采取的氨基酸补充。
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运动前补充氨基酸
的训练前服用氨基酸的好处是大多是从提高采收率。一个2017年9月的研究综述发表在营养物质看了看对业绩氨基酸补充剂的影响11周不同的研究。
研究发现，BCAAs是有效的复苏。只要肌肉不被破坏，从训练太多，训练前服用BCAA补充剂为尽量减少从锻炼肌肉损伤有帮助。
研究人员还发现，当补充锻炼之前采取更加有效。每天推荐的剂量从研究为每体重或多种公斤200毫克。
在九月份公布2017年小，试点研究运动医学与身体健康杂志发现，BCAA补充在预防肌肉酸痛和损伤从举重锻炼更好的拍摄时运动前而不是之后。
在2018年8月发表的研究中前沿生理学还看到了一个锻炼前服用必需氨基酸的好处。研究人员拆分对象分为两组：一组服用安慰剂，另一把人体必需的氨基酸。两组进行举重锻炼，然后测试他们的二头肌的力量。研究人员发现，谁在训练前摄入的必需氨基酸组了锻炼后，更多的力量与安慰剂组相比。
如果你在锻炼前忘记补充氨基酸，不要担心。你仍然可以在术后服用，恢复时间也会有所改善。2017年10月发表的一项研究营养分析了八项不同的研究，看看补充BCAA的影响。研究发现，运动后补充氨基酸比休息更有利于恢复。