你应该在饭后多久喝肌肉奶?

你应该在最后一餐的时候补充肌肉奶，这在很大程度上取决于你每天对蛋白质的需求以及前一餐中蛋白质的含量。久坐的成年人每天每公斤体重只需要0.8克蛋白质，而最活跃的运动员需要1.6克到1.7克。注册营养师凯蒂·詹姆斯建议，每天大约每两到四小时吃一次，以保持体内的蛋白质水平。作为一个每天90克蛋白质的项目，詹姆斯建议早餐吃13克蛋白质，上午8克，午餐17克，下午5克，晚餐33克，睡前14克。

运动前喝肌肉奶可以为你提供良好表现和长肌肉所需要的蛋白质、碳水化合物和脂肪。运动营养研究员杰伊·霍夫曼博士指出，与单独训练相比，在运动前立即摄入蛋白质补充剂，如肌肉奶，可以增加肌肉的增长。你的身体在30分钟内就能完全消化肌肉奶中的乳清蛋白，这意味着你的蛋白质水平会迅速上升。为了避免让你的身体摄入过多的蛋白质，在你计划喝肌肉奶和锻炼的两到四个小时之前吃完你的前一餐。

运动后营养的补充对于肌肉的生长和维持是至关重要的，特别是如果你没有在运动前进食的话。当你在运动前吃了最后一餐，这并不能改变你必须替换运动中使用的肌糖原和氨基酸的事实。在运动后一小时内饮用肌肉奶将帮助你的身体最大限度地吸收蛋白质。

晚上睡觉前喝肌肉奶有助于防止肌肉组织因营养缺乏而在夜间流失。肌乳中的酪蛋白消化缓慢，长达7个小时。在睡眠30分钟内摄入蛋白质奶昔——大约在一天的最后一餐之后的2 - 4小时——将帮助你的身体在长时间不进食的情况下避免肌肉流失。