咖啡因和脑雾

当你在早上喝第一口咖啡的时候，你会有一种满足感，因为你知道咖啡因会帮助你振作起来，让你一整天都处于游戏的顶峰。这就是它的工作原理，对吧?也许吧。如果你患有咖啡因引起的脑雾症，那么也许不会。

仅仅因为你依赖咖啡因来使你保持活力，并不意味着它是你能量和认知功能的正确选择。咖啡因可能是导致你持续疲劳的原因——以及随之而来的所有精神崩溃。

这种被称为脑雾的情况有点难以定义，因为它不是一种实际的临床诊断病症。相反，它是一个泛指一种朦胧的、不清楚的精神状态的术语。有利于健康描述了常见但不正常的脑雾——它实际上是更大的健康问题的症状。

患有脑雾症的人经常有这种症状认知失误他们这个年龄的人通常不会有这样的症状(比如，他们还太小，不可能得痴呆症)。这可能包括健忘、思维混乱，以及无法集中注意力或在收到信息时无法记录下来。这些脑雾症状会使患者在正常情况下几乎无法正常工作。

脑雾通常与慢性疲劳综合症CFS影响着大约100万美国人。慢性疲劳综合症给医疗服务人员带来了一个问题，因为没有已知的原因、诊断测试或治疗方法。然而，研究过慢性疲劳综合症患者大脑电活动的神经心理学家推断，这种情况不是由心理因素造成的。

慢性疲劳综合症的认知方面——脑雾——通常是患者最困难的紊乱部分。

咖啡和脑雾有什么关系?每天都有无数的人求助于咖啡、茶、能量饮料甚至非处方药中常见的兴奋剂，来帮助他们保持清醒和警觉。

一旦咖啡因被摄入在美国，人们可以在短短15分钟内感受到它的影响。它从消化道被吸收到血液中，刺激神经系统。这种影响在一个小时内达到最大，并会持续几个小时。在你摄入咖啡因6小时后，大约有一半的咖啡因仍在你体内。当它完全离开你的时候，差不多已经过去10个小时了。

这就是咖啡因对人体有负面影响的原因之一人们的睡眠模式，根据克利夫兰诊所报告指出，那些对咖啡因敏感的人可能会失眠和焦躁不安。

根据2013年11月发表在《美国医学杂志》上的一项研究临床睡眠医学杂志在美国，即使早在睡觉前6小时服用400毫克的咖啡因，也会产生效果。这会导致一个人因为烦躁不安而失去多达一个小时的睡眠。如果一个人连续几个晚上像这样失去睡眠，他们很快就会被剥夺睡眠。

这个循环还在继续，当你继续依靠咖啡因来度过这一天时，它会干扰你当晚的休息，使你随着时间的推移变得更加疲惫。在晚上10点的睡眠时间，避免喝咖啡超过下午4点，以避免睡眠干扰。

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要减少咖啡因的摄入，可以慢慢开始。如果你试图很快地放弃太多，你会崩溃，并直接回到依赖，这是他们的建议克利夫兰诊所。除了失眠，对咖啡的依赖可能会导致心跳加快、焦虑增加和整体不安感。

如果咖啡因的摄入干扰了你的睡眠周期，那么从逻辑上讲，减少咖啡因摄入可以帮助你享受更安宁的夜晚，减少白天的脑雾和CFS。

2017年6月发表在the人类营养和营养学杂志研究了避免摄入可能引发食品，不仅包括咖啡因，还有酒精、脂肪、牛奶和谷蛋白。然而，尽管有传闻说不吃这些食物可能会有帮助，研究发现没有证据表明不吃食物会帮助CFS。

有利于健康确实建议遵循全面的营养饮食，因为血糖波动会导致大脑燃料不稳定，从而导致脑雾。

如果你有规律地睡8到9个小时，而且还患有脑雾，你应该这样做和你的医生谈谈找到不同的治疗方法其他常用的脑雾治疗方案包括缓解压力和焦虑，给你的大脑定期刺激，喝大量的水以避免脱水。

有一种很重要的咖啡因替代品哈佛大学卫生强调:运动。心血管活动可以帮助你的思维过程，提高你的记忆力，总的来说，叫醒你-你甚至不需要身体健康或充分休息就能迅速获得这些好处。

锻炼的长期效果对你的认知能力和情绪也有很大的好处，哈佛指出，老年患者和那些有患痴呆症风险的人尤其从锻炼中受益。

你可能没有意识到你的大脑雾有多严重，直到它开始好转。咖啡因有一些好处如果以健康的方式使用它，它甚至可以改善认知能力对一些人来说——但是，像任何兴奋剂一样，它应该负责任地使用。

只要超过600毫克咖啡(大约每天四到七杯)对一般成年人来说太多了。儿童、青少年和孕妇应该更少摄入，因为她们的门槛要低得多。

过多的咖啡因会带来令人讨厌的副作用，包括神经过敏、心跳加快、高血压、失眠、紧张和脱水。如果你在咖啡中添加甜味剂和调味糖浆，你会因为血糖的波动而导致更多的问题。

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疲劳和脑雾应该很容易治疗，因为它们确实是可能和你的生活方式有关。改变你的习惯和例行公事可以给你很大的能量，你需要成为你最敏锐，最警觉的自己，准备好迎接新的一天。