许多人患上睡眠。原因可以很多，复杂，一些人患有一致，宁静睡眠更加努力的因素的组合。
虽然运动被吹捧为改善睡眠质量的方法，但在某些情况下，它可以更加困难。如果您在锻炼后立即睡觉，您可能会让自己更加困难。
睡眠的效果
许多人使用锻炼来提高他们的睡眠习惯。但这完全是一个时间问题，具体取决于你运动时，效果可能是反向的。许多人喜欢清晨或下午的锻炼，帮助他们振奋，并帮助他们感到更精力充沛，因为他们经历了一整天或工作或课程。在适度的运动之后，你可能会感到非常清醒，如果你希望在运动后不久睡觉，这可能会令人沮丧。深夜运动可能会让你感觉灿烂，你会发现很难入睡。
锻炼后无法入睡
即使你完成锻炼，身体也需要很长时间才能冷静下来。内啡肽和其他化学品已被释放，使您更加警觉和精力充沛。你的身体也很慢，在运动后完全凉爽，冷静下来，直到这发生，你会在试图放松和睡觉时争斗。事实上，运动可能会导致核心温度在锻炼后四到五个小时增加。如果你在锻炼后睡觉，那么John Hopkins医学建议在睡觉前一到两个小时停止锻炼。这使体现了“洗掉”内啡肽。
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改变你的常规
一个值得做的实验和提高您睡眠能力的最简单方法是通过将您的运动期移动到不同的时间。在早上锻炼后，有些人不能睡觉，当他们在当天晚些时候锻炼时有些人有困难。在下午晚期锻炼，睡前约四到五个小时，以抓住核心温度的锻炼后下降，使其更容易入睡。
您还可以根据您的日程安排早些时候练习，特别是如果您想从锻炼后的警觉中受益，并且在锻炼后睡眠困难。梅奥诊所建议花一些时间锻炼户外。新鲜空气是天然睡眠诱导剂。
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尝试更适度的运动
虽然您的锻炼时间表可能会影响您的睡眠能力，但其他因素可以困难。事实上，白天缺乏运动可以使其难以入睡。适度的练习可以帮助个人试图打击睡眠的麻烦。哈佛健康说锻炼可以帮助你更好地睡觉。如果失眠持续存在，您应该访问医生，以获得潜在的身体或精神因素，因为有很多影响可能使睡眠更难。